carrera

Técnica de carrera (VII): el apoyo.
Con apoyo me refiero al intervalo en que hay uno de los dos pies en contacto con el suelo. Por tanto, un pie está en contacto con el suelo y el otro pie avanza hacia delante para emprender la siguiente fase de vuelo y favorecer el siguiente apoyo.
Ninguna fase de la zancada puede ser considerada independientemente de las demás. Para lograr una zancadaeficiente, las piernas, el tronco y los brazos deben adoptar posiciones y movimientos adecuados para que el apoyo se realice en condiciones favorables.
Un mal apoyo provoca fuerzas de frenado excesivas, que deben ser contrarrestadas con una mayor aceleración que permita recuperar la velocidad perdida. En el apoyo, el suelo genera sobre nuestro cuerpo una fuerza con dos componentes. Un componentevertical que tiende a provocar el descenso de nuestro centro de masas y un componente horizontal consistente en la fuerza de fricción del suelo que provoca una pérdida de velocidad. Ambos componentes son inevitables y, por tanto, en el apoyo siempre se van a producir fuerzas de frenado que serán mayores cuanto mayor sea nuestra velocidad (cosa inevitable, porque a mayor velocidad hay menos tiempo paragenerar un impulso negativo o de amortiguación del aterrizaje y para generar el mismo impulso en el mismo tiempo se requiere más fuerza) y cuando el apoyo sea realizado de forma técnicamente inadecuada (aspecto evitable).
Impulso, técnica de carrera
 
Como hemos visto en el anterior capitulo, los movimientos del centro de gravedad dominan el movimiento de las piernas durante la carrera. Cuandoel centro de gravedad del atleta ha superado la vertical del apoyo. Comienza la fase de impulso, que va desde que el pie inicia el impulso hasta que el metatarso pierde contacto con el firme. 

Como es de logica este es el momento más importante, cuanto mayor fuerza podamos imprimir al impulso mayor velocidad prodremos alcanzar. De esto se ocupan músculos muy potentes y pensados para este fin.Como gemelos, soleos, plantares y flexores profundos de los dedos. 



La pierna contraria ayuda a todo esto lanzándose hacia delante y ayudando a que se desplace el centro de gravedad. Para esto tiene que tener un movimiento circular hacia delante y hacia arriba. 



Cuando empujamos hacia estiramos la rodilla pero manteniendo el pie en el suelo, dejando la pierna hacia detrás del cuerpo.Para poder impulsarnos hacia arriba y hacia delante el pie tiene que empujar el suelo hacia abajo y hacia atrás. Aquí en función de la técnica de carrera el pie se eleva más o menos del suelo. Más alto cuanto más rápido, en el caso del triatlón olímpico los pies en muchas ocasiones se desplazan cerca del cuerpo. 
 En cada zancada se pueden distinguir dos fases bien diferenciadas que sucesivamentese van repitiendo: 
1ª Fase de apoyo: en esta fase el cuerpo está en contacto con  el suelo. Es la verdaderamente “activa” ya que en este momento se generan las fuerzas externas que van a proyectar el cuerpo hacia delante y un poco hacia arriba.
2ª Fase de vuelo: el cuerpo se encuentra suspendido en el aire. Es una fase “pasiva”, produciéndose solamente un movimiento segmentarlo, comocontinuación del generado en la fase de apoyo.







sub fases: 
 FASE DE APOYO 
 1) Fase de frenado Fase de toma de contacto o amortiguar 
 2) Fase de sostén o recepción 
 3). Fase de impulso
 2). face ( también llamada aérea o de suspensión). 







Fase de toma de contacto o fase de amortiguación:


   Esta sub- fase abarca desde que se apoya el pie en el suelo hasta que el CDGse sitúa sobre 
la perpendicular que pasa por el pie de apoyo. El CDG comienza retrasado respecto al 
apoyo del pie; esto hace que el impulso generado  tienda a frenar el movimiento de avance. 
Es una fase negativa de trabajo mecánico, pues al estar situado el CDG detrás del apoyo, siempre 
existe una acción de frenado de éste. 





Fase de impulso
(importante)
Esta fase abarca...