Carreras

Una carrera de 5 Kilómetros es la primer meta de todo corredor que inicia, el 10K, el medio maratón y el maratón son tal vez el objetivo final pero hay que empezar por el principio.

Participar enuna carrera formal no solo te motivará a continuar corriendo, también disfrutarás de la emoción de la competencia y la increíble convivencia entre los corredores.

Te presentamos un sencilloprograma de entrenamiento de 8 semanas, el objetivo del plan es básicamente que llegues a la meta. Para llevar a cabo este programa es necesario que puedas correr 2.5 Kilómetros sin parar, es decir entre 15y 20 minutos dependiendo de tu paso.

Si apenas inicias te recomendamos leer como empezar a correr. Es importante que visites a un doctor antes de realizar por primera vez algún tipo deacondicionamiento físico.

Sobre el programa de entrenamiento

Lunes y Viernes
Son días de descanso, descansar es crítico para la adecuada recuperación de tus músculos.
Martes, Jueves y Sábados
Después decalentar, corre a un paso confortable por el kilometraje indicado, camina cuando termines para
enfriarte y realiza estiramientos, el calentamiento y enfriamiento son muy importantes para evitarlesiones. Cada semana estarás aumentando 500 metros a la distancia de tus carreras, si no estas seguro de la distancia que recorres dispositivos como el Nike+ iPod, de Garmin el Forerunner o sitios comoMapMyRun.com te pueden ayudar a medir la ruta.
Miércoles
Dedícalo a una actividad de Cross-Training
(CT) como bicicleta, nadar, elíptica, pesas o yoga a un nivel de ligero a moderado por 30 a 40minutos, si te sientes muy lento o muy adolorido escucha a tu cuerpo y tomate el día libre.
Domingo
Es un día de recuperación activa, corre a un paso muy fácil sólo para aflojar los músculos, o puedescaminar/correr.

Podrás cambiar los días del plan de entrenamiento, si estas ocupado algún día y prefieres entrenar el Lunes o Viernes esta bien, ser flexible con tus entrenamientos es bueno....