Chocho

CHOCHO

Día 1

Comida 1

Un omelet hecho de:
7.5 claras de huevo
½ taza de nopales
4½ champiñones, medianas
25 g. de queso Oaxaca
Hecho con un poco de Pam
¼ taza de fríjol cocido
1 rebanada de panintegral
2 cucharaditas de cajeta
½ plátano

Comida 2

Una taza de leche descremada
1 manzana
3 galletas habaneras

Comida 3

½ taza de arroz hervido
120 g. de carne asada sin grasa (nota, hay quequitar la grasa antes de asar la carne)
1 taza de brócoli
1 taza de fríjol cocido
½ aguacate, pieza pequeña
1 tortilla de maíz
Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, berro y champiñones
1rebanada de piña

Comida 4

Una toronja
3 galletas marías


Comida 5
1 sándwich, hecho de:
2 rebanadas de pan integral
90 g. de pechuga de pavo
25 g. de queso Oaxaca
Limón y salsa al gusto
Ensalada de 1taza de lechuga, jitomate y berro
(sin aderezo)
¼ taza de fríjol cocido
1 rebañada de piña










Dia 2

Comida 1

1 quesadilla de pollo, hecho de:
1 tortilla de maíz
90 g. de pollo cocido
25 g.de queso Oaxaca
1 jitomate mediano
¼ taza de fríjol cocido
1 naranja, pieza mediana
¼ taza de gelatina

Comida 2

Una taza de leche descremada
Una toronja
1 rebanada de pan integral

Comida 3
Salpicónde res, una porción consta de:
120 g. de carne deshebrada sin grasa
1 taza de lechuga, jitomate y cebolla
1 cucharadita de aceite de oliva
Vinagre Orégano y chile al gusto
1 taza de ejote
1/2 taza dearroz hervido
1 taza de fríjol cocido
1 tortilla de maíz
½ plátano

Comida 4

¾ taza de papaya
2 galletas saladas

Comida 5

2 quesadillas, hechas de:
2 tortillas de maíz
90 g de pollo sin grasa
1jitomate mediana
25 g. de queso panela
¼ taza de fríjol cocido
7 fresas medianas

Dia 3

Comida 1

Omelet, hecho de:
7.5 claras de huevo
4½ champiñones, medianas
1 jitomate, pequeño
28 g. de quesopanela
¼ taza de fríjol cocido
½ manzana
1 rebanada de pan integral con
1 cucharadita de mermelada

Comida 2

Una taza de leche descremada
½ plátano
1 rebanada de pan integral

Comida 3

2 tacos...