Comercio

LISTA DE ALIMENTOS

FRUTAS
Manzana
Plátano
Guayaba

VERDURAS
Lechuga
Tomate
Tomatillo
Champiñones
Brócoli
Jícama
Otras (sopa de verduras)

CEREALES
Arroz
Tortilla de maíz (blanca)Cereal para desayuno (Marca: Special K natural, Fitness natural, All Bran natural)
Pan de barra integral (Marca: Natures own whole wheat)
Tostada horneada, light o deshidratada (Marca: Sanissimo)Barrita Stila de Quaker
Galletas de avena (Marca: Quaker Gran Cereal, sabor natural)

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
Leche deslactosada light
Fajita de pollo
Queso panela (Marca: Lala)
Pechuga depollo sin piel
Huevo
Bistec de res sin grasa visible
Yogurt natural para beber (Marca: Vitalinea, Svelty, Siluette, Activia)
Yogurt natural

GRASAS
Aceite (Marca: Capullo, Nutrioli o PAM) o deoliva
Almendras naturales
Nueces naturales
Margarina sin sal (Marca: Bécel o Primavera)

AZÚCARES
Splenda

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AngélicaRealizar mínimo 30min de actividad física diaria Lic. Nut. Carolina Verástegui Lugo.
2 Octubre 2010 Tomar de 1.5 – 2lt de agua diarioCel: 811 212 92 24

RECOMENDACIONES

• Pon horarios fijos a todos los tiempos de comidas
• Haz ejercicio diariamente
•Si tienes una duda, me llamas o me escribes: Cel. 811 212 92 24. Correo: nutriver_@hotmail.com
• No te peses hasta el día de la cita
• No te desesperes, piensa positivo, fíjate tu meta bieny lo lograrás.
• Échale ganas
• Mide por favor muy bien la comida, es la clave
• Que no se te olvide tomar tu 1.5 – 2lt de agua diario. Si te da hambre, toma agua
• Mastica cada...