Comercio

QUEMAR GRASA
Integrales como las frutas manzanas kiwi papaya piña naranja brócoli apio zanahoria lentejas garbanzos frijoles arroz integral avena
Canela si la puedes usar con las comidas o solaPollo pavo pescado
LUNES: 
• Desayuno: Café solo. 
• Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate. 
• Cena: Un bistec de 200 gr. a la plancha con ensalada verde. 

MARTES: 
• Desayuno: Café solo conuna tostada integral. 
• Almuerzo: Un bistec de 200 gr. a la plancha con ensalada verde. 
• Cena: 150 grs. de jamón cocido más un yogur dietético. 

MIERCOLES: 
• Desayuno: Café solo con unatostada integral. 
• Almuerzo: Ensalada de lechuga, apio, tomate, porotos verdes y un cítrico. 
• Cena: 2 huevos duros, 100 grs. de jamón cocido y ensalada. 

JUEVES: 
• Desayuno: Café con una tostadaintegral. 
• Almuerzo: 1 taza de zanahoria rayada con 1 huevo duro y 150 grs de queso gruyere. 
• Cena: Ensalada de Fruta (sin azúcar) y un yogur dietético. 

VIERNES: 
• Desayuno: Café con unatostada integral. 
• Almuerzo: 200 grs. de pescado asado, hervido o a la plancha con 1 taza de zanahoria cocida y 150 grs. de jamón cocido. 
• Cena: Un bife grande de 250 gr. A la plancha y ensaladaverde. 

SABADO: 
• Desayuno: Café. 
• Almuerzo: 1/4 de pollo con ensalada verde. 
• Cena: 2 huevos duros y una taza de zanahoria rayada o cocida. 

DOMINGO: 
• Desayuno: Café. 
• Almuerzo: 1bife de 200 gr. a la plancha con una naranja u otro cítrico. 
• Cena: Lo que se desee, pero con moderación (preferentemente cualquiera de las cenas anteriores).
DIETA DEL ARROZ

En eldesayuno: Una taza de te o café y dos rodajas de pan integral con mermelada de dieta.

En la mitad de la mañana: Una taza de te.

Comida: Una porción de arroz integral y lentejas, una manzana y un huevococido.

En la mitad de la tarde: Un vaso de extracto de naranja.

Merienda: Un yogurt de dieta acompañado con cereal y una taza de te.

Cena: Una porción de lentejas y arroz integral y un...