Comidas Para Deportistas

* Realiza 4 ó 5 comidas pequeñas al día.    Realiza un desayuno fuerte y energético con cereales, frutas y lácteos y prepara una cena ligera con alguna buena fuente de proteína y ensalada, no abusesde los carbohidratos en tu última comida del día.
* Incluye diferentes grupos de alimentos: frutas, pescados, carnes, vegetales, etc.
* No olvides alimentos ricos en fibra como cereales yverduras.
* Selecciona alimentos integrales.
* Modera tu consumo de pan.
* Evita alimentos muy procesados como bollería industrial, fritos, etc.
* Nunca debe entrenar en ayunas ya quesería la situación ideal para provocar lesiones musculares.
Obviamente tampoco con el estómago ocupado con comida.
* Un buen desayuno SIN grasas y con una buena carga de hidratos de carbono como lechedescremada o yoghurt con azúcar, cereales, pan blanco con miel o mermeladas , queso blanco descremado , y algunos trozas de fruta fresca son ideales y deben consumirse de 90 a 120 minutos antes de lacarga de entrenamiento .
* El mejor líquido para acompañar las comidas es el agua. No comas con gaseosas
* La deshidratación es muy perjudicial para el deportista y entre otras cosas obliga atrabajar mas y en condiciones mas precarias, al corazón, pulmones , riñones y especialmente a los músculos predisponiendo a lesiones.
* No esperes  tener sed para hidratarse; en situaciones degran exigencia física la sensación de sed ,en general llega tarde. En estas situaciones hay que adelantarse y reponer líquidos en períodos fijos.
* Nunca se debe tomar alcohol en los períodos derestauración líquida, ya que el alcohol es diurético y genera mas pérdida de líquido. (sale mas de lo que entra)
* La recuperación definitiva de la Jornada de trabajo se logra con la alimentación ycon el descanso nocturno adecuado.
Para ello tenga en cuenta la cantidad de horas a dormir que no debería ser inferior a ocho horas.
No es lo mismo dormir esas horas entre las diez de la noche y...