Condiciones Fisicas.

DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y
LA SALUD. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LAS
C.F.B.
RESISTENCIA.
LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

VELOCIDAD.
FUERZA.
FLEXIBILIDAD.

LA RESISTENCIA:
1.- DEFINICIÓN:
Siempre se ha entendido que representa la capacidad que tiene nuestro
organismo para llevar a cabo una actividad más o menos duradera o extensa en el
tiempo, y además de una forma eficaz,con un índice de fatiga mínimo.
2.- TIPOS:
1. Resistencia Aeróbica u orgánica:
Se entiende como tal la capacidad que tiene nuestro organismo para
llevar a cabo esfuerzos de larga duración (en cuanto a tiempo se refiere)
pero con una intensidad media o baja.
En este tipo de resistencia, no hay deuda de oxígeno (O2); esto quiere
decir que el gasto producido para realizar el esfuerzo seequilibra con el
O2 que respiramos.
2. Resistencia Anaeróbica o muscular:
Es la capacidad que tiene nuestro organismo para superar esfuerzos de
corta duración pero una intensidad muy alta.
En este tipo de resistencia, los músculos han de trabajar con mayor
carencia de O2, soportando pues, una deuda del mismo: el O2 que
respiramos no es suficiente para cubrir satisfactoriamente las
necesidadesde energía que necesitan los músculos para realizar ese
esfuerzo, con lo cual aparece la fatiga.
Dentro del trabajo de Resistencia Anaeróbica nos encontramos con dos
subtipos (de los cuales hablaremos más adelante):



Resistencia Anaeróbica Láctica.
Resistencia Anaeróbica Aláctica.

1

3.- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
Los podemos clasificar en:



Sistemas de entrenamientoNaturales o Continuos.
Sistemas de entrenamiento Fraccionados.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO NATURALES o CONTINUOS:
Se denominan así porque se realizan en contacto con la naturaleza y porque en su
ejecución no existen pausas prolongadas. Este tipo de entrenamiento es más
agradable en su desarrollo que el del entrenamiento fraccionado, y es porque nos
distrae más, es más sencillo y nos fatigamenos.
Dentro de los sistemas naturales de entrenamiento tenemos los siguientes:
CARRERA CONTINUA.
Se desarrolla por terrenos que no sean duros ni tengan desniveles demasiado
pronunciados. El ritmo de carrera debe ser intermedio, natural y sin cambios bruscos
de ritmo.
La realización de estos trabajos mejora el “Steady State”, que es el equilibrio que se
da entre el O2 que respiramos y el O2 quegastamos durante el tiempo que dura el
ejercicio.
Las pulsaciones se deben encontrar entre 140 – 160, por minuto.
Distinguimos 3 tipos de carrera continua:
Lenta: Inferior a 1 hora de esfuerzo, sin pasar de 150 p/m y entre los beneficios
obtenidos distinguimos consumo de ácidos grasos y mayor desarrollo cardiovascular,
teniendo el inconveniente de que los objetivos se consiguen a largoplazo.
Media: La duración del esfuerzo es puede estar alrededor de una hora y la frecuencia
cardiaca se sitúa en torno a las 170 p/m. Como beneficio destaca la mejor adaptación
al esfuerzo sostenido y como inconveniente el que quema menos ácidos grasos.
Rápida: La duración oscila entre 15’ a 1 hora llegando las pulsaciones incluso hasta
las 200 p/m. Se alcanza aquí un máximo consumo de oxígeno.Las tres modalidades se encuentran en equilibrio de oxígeno.
FARTLEK:
Es un término sueco (país de origen). Definición: Se podría definir como un “juego
alternativo de ritmos y distancias”.Se realiza sobre terrenos muy variados y durante 40
– 45 min. Alternando tramos a ritmo lento, tramos a ritmo medio (200 – 600 mts.),
tramos a ritmo rápido, tramos con pequeñas progresiones (100 a 150mts.),
aceleraciones (25 –50 mts) subidas, bajadas (40 – 80 mts) etc.. Todo ello alternado
con tramos que nos permitan la recuperación hasta aproximadamente las 140 pxm con
ritmo de carrera muy suave.

2

ENTRENAMIENTO TOTAL:
Podemos considerar este sistema como una mezcla de sistemas: carrera continua,
fartlek, cuestas..., añadiendo además otras formas de trabajo como ejercicios de...