Consecuencias sobre el sobrepeso

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Cuales son algunas de las consecuencias del sobre peso

Consecuencias de la obesidad

La obesidad tiene un efecto muy serio sobre la salud. Cada año las enfermedades relacionadas con estapatología provocan ciento de miles de muertes prematuras en todo el mundo.

Características

*Cardiopatía:
* Diabetes:
* Cáncer:
* Presión arterial elevada:
* Daño de las articulaciones:
* Problemasrespiratorios:
* Apnea del sueño:
* Síndrome metabólico:

Alimentación adecuada para personas obesas

1.- Evita el salero en la mesa.
2.- Toma como mínimo un litro y medio de agua al día.3.- Come una o dos rebanadas de pan al día.
4.- Come una porción de cereal al día.
5.- Busca que los cereales o el pan sean integrales.
6.- Come más de una fruta por día.
7.- Come tresvegetales o un plato de verduras diariamente.
8.- Si necesitas usar aceite, utiliza aceite de maíz.
9.- Evita los aderezos a base de aceites.
10.- Come una o dos porciones por día de carne, pollo opescado, o sus alternativas de proteínas vegetarianas como tofu, leguminosas, lácteos y derivados.
11.- Quita la grasa de la carne y la piel del pollo.
12.- Consume 200 ml de leche o yogurt por día o,en su caso, 30 gramos de queso bajo en grasa.
13.- Si tienes que consumir comida "rápida" o frita, házlo solo una vez por semana.
14.- Evita las comidas frecuentes con alimentos grasosos, fritos,o que hacen engordar.
15.- Recuerda no dejar de hacer ninguna comida.
16.- Incrementa tu actividad física.
17.- No tomes más de un litro de bebidas con cafeína por día.
18.- Comer es unplacer, disfruta tus comidas.
19.- Aprende a modificar tus hábitos alimentarios, e incluye a tus familiares en ello.
20.- Vive feliz y disfruta la vida.

Cuales son algunas de las consecuencias delsobre peso

Como evitar el sobrepeso

Un estilo de vida saludable puede ayudarle a prevenir el sobrepeso y la obesidad. Muchos hábitos que forman parte del estilo de vida vienen de la infancia....
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