Consideraciones especiales para los atletas jóvenes.

Consideraciones especiales para los atletas jóvenes.
Los siguientes puntos son especialmente importantes en el caso de los atletas jóvenes:
No hay duda de que la mayor ganancia en fuerza se adquiere cuando los atletas usan pesas libres o maquinas de resistencia en un programa de entrenamiento de fuerza bien diseñado. Sin embargo, este trabajo es intenso y demandante (por eso es solo paraatletas maduros).
Los atletas a los cuales aun no se les ha desarrollado completamente el sistema óseo, no deben tener un entrenamiento muy pesado.

Flexibilidad: un recordatorio.
La flexibilidad es importante en cada una de las etapas de desarrollo de los atletas y necesitas desarrollar programas serios de entrenamiento para el factor físico de desempeño.

Calentamiento y Enfriamiento.

CUANDOLOS MUSCULOS ESTAN FRIOS, se sienten gruesos, tiesos y duros al movimiento, pero cuando se calientan, se sienten flexibles y delgados, fáciles de mover.
Para trabajar bien, el cuerpo de los participantes necesita calentamiento antes del entrenamiento o competencia y enfriamiento después entrar o de competir.

Calentamiento.
El calentamiento tiene como objetivo fundamental prepara alorganismo, para realizar una tarea motora con el mayor y mejor desempeño posible. La intensidad y duración de los ejercicios influirán en el grado de calentamiento y en la duración del efecto y variaran en dependencia de la disciplina deportiva y las condiciones ambientales de que se trate:

1. ejercicios de intensidad progresivos: estos ejercicios calientan el cuerpo (especialmente lugares profundoscomo músculos y articulaciones) y preparan los sistemas de energía para trabajar.

2. Ejercicios de estira miento: tales ejercicios estiran el músculo, los tendones y envolturas musculares, especialmente aquellos que se emplean en el entrenamiento.

3. Ejercicios de simulación: estos ejercicios preparan a los deportistas para el entrenamiento simulando mental y físicamente dichas condiciones.El ejercicio de intensidad progresiva comúnmente consiste en algunas actividades rítmicas y musculares.

Consejos para calentamientos.

• Ser sistemático. Encontrar y mantener su propio sistema.
• Variar ejercicios. Al realizar ejercicios variados para cada parte del cuerpo.
• Permitir diferencias individuales en las rutinas de calentamiento.
• Realizar más. Si dudas un poco sobre sicalentaste lo suficiente, haz un poco más.
• Construye tus propias rutinas y aprender los ejercicios de calentamiento específicos de su deporte.

ENFRIAMIENTO O RECUPERACION.

Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de enfriamiento. Esta fase del entrenamiento tiene dos componentes:
• Aminorar progresivamente con ejercicios poco enérgicos.
• Ejercicios de estiramiento.

SEGUURIDAD EN LAACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE

INTRODUCCION
A nadie en la actividad física y el deporte le gusta pensar en la posibilidad de una lesión, cada participante se expone al riesgo de lesionarse. Lo importante es como minimizarlo conocer sobre el cuidado de la salud y la atención oportuna de las lesiones.

PREEVENCION DE LESIONES
Prevenir las lesiones es una de las responsabilidades másimportantes de los participantes; A continuación se presentaran algunas sugerencias para dicho programa.

Programa de prevención de lesiones.

• Realizar ejercicios previos de movilidad, resistencia y fuerza.
• Que el entrenamiento coincida con su etapa de desarrollo.
• En caso de alguna lesión no regresar a la actividad demasiado pronto, asegurese que tengan la fuerza y movilidad normal.
• Manteneren buenas condiciones el equipo utilizado.
• Verificar el área de práctica antes de comenzar a utilizarla.
• Obtener ayuda de personal capacitado para inspeccionar el equipo e instalaciones.
• A todos nos gustaría ayudar en caso de una lesión, en caso de estar presente deje el cuidado y tratamiento a personal capacitado para ello.

SITUACIONES DE EMERGENCIA.
Es muy importante saber...