Correcta posicion del cuerpo cuando se esta digitando

1. De acuerdo a la imagen indique los aspectos más importantes que se debe tener en cuenta en cada parte del cuerpo para una correcta posición cuando se está digitando.

• Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral. Preocúpese especialmente de mantener los pulgares y los dedos en una postura relajada y natural.

• Las muñecas en una posición natural y sin doblarlasexcesivamente.

• Las muñecas deben permanecer rectas al escribir y al utilizar el mouse o la bola de seguimiento.

• Al escribir las manos y las muñecas deben estar flotando sobre el teclado, de modo que pueda utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar los dedos.

• Los brazos deben ir pegados al cuerpo.

• La parte superior de los brazosdebe caer de forma relajada a ambos lados.
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• Los brazos deben ir verticales y los antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo.
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• Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo.
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• Los hombros sueltos, aunque un poco inclinados hacia a delante.
• Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe quedar cómodamenteapoyada al respaldar de la silla.

• El cuello debe ir ligeramente inclinado hacia adelante.

• Línea de visión paralela a la superficie de trabajo.

• Ángulo de visión menor de 60º en el plano horizontal, y entre los cinco y los 35º en el vertical.

• Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de 90º.

• Entre el ángulo que forma la rodilla y el bordede la silla debe haber, más o menos, una cuarta.

• Debe mantener los pies firmes sobre el piso, un pie más adelante que el otro, para dar un mayor equilibrio.

De igual forma se debe tener en cuenta los siguientes aspectos que influyen para la correcta posición en el momento de digitar textos.

• El cuerpo no debe quedar aprisionado entre la silla y la mesa.
• Se debeadoptar una postura relajada erguida, evitando inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.

• Se debe colocar los materiales que utiliza con frecuencia al alcance de la mano.

• El monitor debe estar delante tuyo, así se evita tener que girar el cuello para ver la pantalla; por la misma razón, en caso de tener que copiar un texto en papel, lo mejor es usar uno de los portapapeleso atriles que se enganchan en la pantalla. Un monitor inclinado, implica que el cuerpo permanezca rotado hacia uno los lados, con el lógico estrés de las articulaciones y músculos de la columna cervical.

• Contar con los muebles adecuados es importante para poder adoptar una postura correcta, los mejores son los ajustables, que permiten adaptarse a las características y particularidades decada usuario.

• El espacio juega un rol fundamental a la hora de prevenir enfermedades y lesiones. Es indispensable que el lugar de trabajo esté bien iluminado, con luces que no estén ni detrás de la pantalla (porque encandilan), ni delante (se reflejan en el monitor), sino a los costados, y que no sean de tubos fluorescentes; y con suficiente renovación del aire.

2. Indique en laimagen los elementos de posturas necesarios.

LA SILLA

• La silla debe tener cinco pies y ruedas que faciliten su desplazamiento.

• El asiento debe ser muy flexible, con el fin de que permita al operador cambias de posición con comodidad.

• Debe estar situado entre 38 y 48 cm. del suelo, debe medir aproximadamente 40 cm.

• Debe ser regulable hacia atrás.

• Elrespaldo de la silla debe ser suficientemente grande y ajustable para poder apoyar la región media de la espalda y preferiblemente, alto como para proveer apoyo al cuello.

• La conveniencia de los apoya brazos es discutible. Teniendo el ancho correcto y la altura pueden ofrecer una cómoda posición para la digitación, ayudando a evitar los dolores de brazos del digitador; pero a menos que sean...