Cosas Que Debes Saber Si Eres Deportista

2_Hoy día, la alimentación es un tema que suscita polémicas y que se encuentra en boca de todos. Los espectaculares avances que han experimentado las ciencias de la alimentación y de la nutrición en las últimas décadas revelan la importancia que tiene llevar a cabo una alimentación adecuada como una de las mejores vías de promoción de la salud y del bienestar físico y emocional 

Eldescubrimiento de los nutrientes y las funciones que desempeñan dentro de nuestro organismo nos ha permitido conocer perfectamente muchas de las propiedades de los alimentos que hasta hace relativamente pocos años se intuían o formaban parte de la sabiduría popular. 

Los avances científicos nos introducen a fondo en el mundo de la alimentación y en la relación que los hábitos alimentarios mantienen con lasalud. Cada estudio, cada investigación, nos reafirma en que la idea de que la dieta más adecuada es aquella que tiene en cuenta todas las condiciones que nos caracterizan como personas educadas en una cultura determinada, con hábitos alimenticios concretos, gustos, estado de salud, costumbres e ideales, actividad física y estilos de vida diferentes. 

Por tanto, no existe una dieta ideal quesirva para todo el mundo, pero sí un criterio universal en cuanto al tipo de alimentos que deben consumirse dentro de la dieta cotidiana, lo que por un lado garantiza que se cubren las necesidades energéticas y nutritivas de la totalidad de las personas que componen una población sana, y por otro, colabora en la prevención de ciertas alteraciones y enfermedades relacionadas con desequilibriosalimentarios. 
12.- como dice juancar depende de varios factores...

en que etapa estas? de aumento de volumen o definicion muscular..???

para definicion me entreno unas dos veces a la semana musculos grandes y pequeños,con pesos un poco bajos, y cuando es volumen, una sola vez a la semana, unos 3 a 4 dias en el gym,con pesos maximos, los que pueda.. pero repito, eso dependera de cada persona....a mi en lo personal me ha ido muy bien entrenar una vez a la semana los musculos, haciendo la rutina lunes-martes-jueves-viernes y el resto de dias descanso...

que tal si pruebas a una vez por semana y a ver ke tal te va? y despues dos veces a la semana cada musculo a ver que sale???

eso si...si deseas volumen....COME MUCHO y buenos batidos de protes te ayudan bastante...
13Acontinuación os propongo una serie de pautas para hacer más sana la alimentación. Debido a que las complexiones de los/las atletas difieren tanto en masa muscular, metabolismo y otros factores, no doy cifras precisas de las cantidades exactas requeridas para cada atleta. Se trata de una aproximación general.

1.- Ingerir la suficiente cantidad de hidratos de carbono para obtener energía de ellos teniendoen cuenta que un exceso de carbohidratos se paga con el aumento de peso.

2.- Elegir los carbohidratos más saludables posibles: arroz y pasta integral, fruta fresca, pan integral, boniatos, patatas, por poner unos ejemplos.

3.- Eliminar de la dieta los embutidos, los precocinados, los alimentos demasiado fritos, todos los dulces y bollería salvo en contadas ocasiones.

4.- Asumir que lasverduras, los vegetales y las hortalizas son muy beneficiosos para el organismo del hombre moderno. Ingerirlas crudas en forma de ensaladas, a la plancha, verduras al vapor, etc. varias veces al día.

5.- Elegir proteínas de fuentes limpias: carne de ave, algo de ternera, pescado, productos lácteos desnatados, huevos, etc.

6.- Incluir legumbres una o dos veces a la semana.

7.- Añadir a ladieta una cucharada de aceite de oliva, una cucharada de miel, y un puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas). Diariamente.

8.- Ingerir de dos a cuatro litros de agua al día.

9.- Ayudarse con infusiones para fortalecer el sistema inmunológico (opcional).

10.- Y, como no, haciendo mención al articulo “Consejos sobre fitness” del número anterior de la revista (Revista Digital Nº...