Cualidades Fisicas

Cualidades físicas

Índice
1.-Introducción………………………………………………………………………………………………………………3
2.-Cualidades físicas
2.1.-Definicón………………………………………………………………………………………………………….4
2.2.-Clasificación……………………………………………………………………………………………………..4
2.3.-Metodo deentrenamiento……………………………………………………………………………….5
2.3.1.-Met. Fuerza………………………………………………………………………………………………5
2.3.2.-Met. Resistencia……………………………………………………………………………………….6
2.3.3.-Met. Rapidez…………………………………………………………………………………………….7
2.3.4.-Met. Flexibilidad……………………………………………………………………………………….8
2.4.- Test para medir cualidades físicas……………………………………………………………………9
2.4.1.- Test parafuerza……………………………………………………………………………………….9
2.4.2.- Test para resistencia………………………………………………………………………………..9
2.4.3.- Test para rapidez……………………………………………………………………………………..9
2.4.4.-Test para flexibilidad………………………………………………………………………………..10
3.-Conclusión………………………………………………………………………………………………………………….11
4.-Bibliografía………………………………………………………………………………………………………………..12

Introducción

En este trabajovamos a tratar lo que son las capacidades o cualidades físicas, aunque nos enfocaremos más en los métodos de entrenamientos de las cualidades condicionantes. También hablaremos de algunos test para medir estas cualidades.


Cualidades físicas
Definición:
Las cualidades físicas son también conocidas como capacidades físicas, son factores que determinan la condición física de un individuo(deportista o no deportista). Cada una de estas puede ser desarrollada a través de un entrenamiento.

Clasificación:
Se pueden clasificar en 2 grupos según si son condicionales o coordinativas:

En este trabajo nos vamos a centrar en las que en cierto sentido son más “importantes”, que son las de tipo condicionales, debido a que las coordinativas son más bien innatas al ser humano.

Método deentrenamiento:
Fuerza: existen varios métodos de entrenamiento, de los que vamos a nombrar solamente 3:
1.-Métodos naturales: son métodos que se pueden emplear con elementos que encontramos en la calle, parques, en el agua, en la casa,etc. Son utilizados para otros tipos de acondicionamientos. Al entrenar en escaleras hay que evitar ir hacia abajo, y en el caso de salir a trotar en la arena(playa, más bien en el norte del país) debería ser arena no tan blanda. Ya que con estas cosas pueden provocar lesiones.
2.-Métodos con aparatos: se usan cuerdas, balones lastrados, gomas y paracaídas.
3.-Métodos con máquinas: se utilizan poleas, resistencias, contrapesos.
En cada circuito se usan los siguientes parámetros:
Volumen: series (vueltas al circuito), entre 1 y 3. Repeticiones o tiempode trabajo de cada ejercicio, no suele ser más de 90 segundos.
Intensidad: Velocidad de ejecución, suele ser de alta a submáxima.
Recuperación: Pausa entre ejercicios desde 0 segundos a 1 minuto. Recuperación entre series, desde 5 a 10 minutos, no es recomendable más de 10 minutos, pues el organismo se "enfría" y los efectos del calentamiento se pierden, siendo necesario volver a calentar otravez, antes de reiniciar el circuito.
Actividades en las pausas y recuperaciones: como dijimos en las recomendaciones, es conveniente realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos, así como ejercicios de transferencia. Para además de no enfriar el organismo, mejorar las ganancias de fuerza.
Ejercicios: Orden de realización de los ejercicios para no repetir grupo muscular, ejercicio detransferencia, tipo de recuperación, etc.

Resistencia:
1.-Método continuo uniforme: el trabajo no está interrumpido por intervalos de descanso. La duración de las cargas de trabajo son superiores a 30min. Se utiliza en el periodo preparatorio, el principal efecto es la mejora de la capacidad aeróbica.
2.-Método continuo variable: Los...