Cualidades fisicas

CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
 QUE ES LA RESISTENCIA
Es la cualidad física que tiene lapersona y que permite soportar un esfuerzo durante un periodo prolongado de tiempo.
Hay esfuerzos físicos que a pesar de ser demasiado largos, cuando comienza el cansancio se ven dificultados o incluso han de interrumpirse.
QUIÉN LA PRACTICA
La resistencia es también la cualidad física que nos permite realizar un trabajo físico determinado. Manteniendo el grado de eficacia y calidad.
La resistenciala practican tanto los deportistas, como aquellas personas que gustan de practicar algun ejercicio físico para mantenerse en forma. Como por ejemplo:
• Ciclistas de fondo en carretera.
• Corredores de maratón.
• Nadadores de fonfo
CÓMO SE CLASIFICA
Se clasifica sabiendo que la clave es la llegada de oxigeno a nuestra musculatura.
Sin oxigeno no es posible la vida.
El oxigeno que nuestroorganismo asimila puede ser o no suficiente. Esto no lleva a diferenciar dos tipos de resistencia.
• resistencia anaeróbica.
Un esfuerzo es aeróbico cuando el oxigeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio.
Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada.
• resistencia anaeróbica.
A estosejercicios físicos, realizados con déficit o incluso con una falta total de oxigeno, se les llama resistencia anaeróbica. Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxigeno, tienen corta duración.
Para controlar nuestro esfuerzo hay que aprender a tomarse las pulsaciones.
Podemos encontrarlas en cualquier arteria de nuestro cuerpo que sea superficial, y las podemos notar poniendosobre ellas la llema de nuestros dedos. No podemos utilizar el dedo pulgar, pues podemos confundir nuestras pulsaciones con las del propio dedo.
Las arterias mas utilizadas son las siguientes: La arteria carótida: situada a cada lado del cuello.
Arteria radial: situada en la muñeca, mas abajo del nacimiento del dedo pulgar.
También las podemos controlar poniendo la mano sobre la caja torácica.
Laspulsaciones deben medirse en un minuto, pero para evitar que en ese minuto haya alteraciones en el calculo puedes tomarlas en:
• 30s y después multiplicarlo por 2.
• 15s y después multiplicarlo por 4.
• 10s y después multiplicarlo por 6.
• 6s y después multiplicarlo por 10.
La resistencia de las personas experimenta su mayor desarrollo entre los 10 y los 20 años pero, con un entrenamientoadecuado, puede mejorarse asta los 30 años. A partir de hay, la resistencia va disminuyendo.

 QUÉ ES LA FUERZA MUSCULAR
Es la cualidad física que permite realizar una acción muscular para hacer una oposición.
La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del propio músculo que en consecuencia, movera los huesos en los que se inserta.
Cuanta más tensión muscular sea capazde crear la persona, mayor oposición podrá vencer a su musculatura.
QUIEN LA PRACTICA
La fuerza muscular se utiliza para la practica totalidad de acciones de la vida cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer,...) y por supuesto en infinidad de prácticas deportivas y juegos.
El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular producen rápidamente efectos sobre nuestro organismo.Esto permite que podamos mejorarla con rapidez, si la practicamos de una manera regular y planificada.
COMO SE CLASIFICA
Hay tres clases de fuerza muscular:
• FUERZA MÁXIMA. Es la fuerza que uno es capaz de realizar.
• POTENCIA MUSCULAR O FUERZA EXPLOSIVA. Se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad.
• FUERZA-RESISTENCIA. Cuando hay que hacer un movimiento de fuerza...