cualidades fisicas

Introducción
Las cualidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar elrendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes  capacidades.
Las cualidades físicas básicas son:
-Resistencia: es la capacidad física y psicológica de soportarla fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados. También se puede referir a resistencia como la recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
-Flexibilidad: es la capacidad física deextensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
-Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática odinámica.
-Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Todas estas cualidades físicas básicas tienen distintas divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido eltrabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy poco probable realizar ejercicios en los que se trabaje meramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienentodas o varias de  las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás.

Plan de entrenamiento
-Para desarrollar resistencia:
Para la resistencia muscular es bueno hacer unarutina de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo salir a trotar o patinar en una calle con buen asfalto y sin mucho transito.
El tiempo ideal para esto es empezar con 20 minutos al ritmo que máste acomode 4 días a la semana. Luego en la siguiente semana auméntalo a 40 minutos y así sigue hasta llegar a 1 hora.





-Para desarrollar flexibilidad:
Para desarrollar flexibilidad haydiversos ejercicios que en cada uno de ellos se enfocan a zonas específicas de nuestro cuerpo, en general el concepto es la elongación.
Una parte importante del cuerpo son los isquiotibiales ya que en...