Cómo calcular en consumo de calorías para adelgazar

Adelgazar se puede hacer de muchas formas, pero al final, lo que siempre importa es tratar de quemar más calorías de las que ingerimos a lo largo del día.
Esto quiere decir que si cada día se comenalimentos y bebidas por un total de 2.000 calorías, y el gasto total de energía no llega a las 1.800, tenemos 200 calorías que nos sobran, y que nuestro cuerpo acumulará en forma de kilos de más,aunque no necesariamente serán de grasa.

Cómo contar las calorías ingeridas
La energía que ingerimos por medio de alimentos es muy fácil de contar. Basta con que nos hagamos un planning o agenda, quepuede ser con una hoja de Excel, y vayamos anotando todo lo que comemos, indicando también la cantidad, aunque sea de forma aproximada. Esto significa que si todos los días comemos una manzana nodebemos pesar cada una, bastará con hacerlo una vez y después escoger este parámetro. Y lo mismo con otros tipos de alimentos. Lo ideal es seleccionar platos y alimentos que ingerimos habitualmente ypesarlos una vez, para después así ya saber cuánto pesa la ración media de ese alimento.

Cómo calcular las calorías que contiene cada alimento
Una vez que sepamos el peso aproximado de lo queingerimos, podemos acudir a cualquier web en la que se nos muestre el valor nutricional y calórico de los alimentos, y contar las calorías de cada comida. Por suerte, contamos con sitios que lo calculan deforma fácil introduciendo sólo la cantidad de cada uno. Una de ellas es la calculadora del programa Perseo del Gobierno de España.

Pero también encontraremos distintas tablas que nos indican elvalor calórico de los alimentos más comunes.
- Tabla calórica de alimentos - Region de Murcia
- Tabla calórica de alimentos - Programa Elige Vivir Sano, Gob. de Chile

Cómo calcular la cantidad decalorías consumidas
Una vez tengamos el total de calorías ingeridas a lo largo del día, se debe calcular y contar el total de calorías quemadas para adelgazar.
Además de las actividades que...