De Lenguaje

Que es trabajo en Circuito.
El circuito es un sistema de trabajo que se incluye dentro de los trabajos fraccionados o
por repeticiones (Sistemas de trabajo Mixtos). El circuito dependerá de lacombinación de las
variables: intensidad, duración, repeticiones y recuperación; y las características de los
ejercicios.

Los pasos previos para la aplicación del circuito son los siguientes:
1.Elección de los ejercicios:
 En función de la capacidad que queremos mejorar.
 En función de la finalidad (general o específica).
 En función de la progresión (menos a más, fácil a difícil).2. Test inicial.
Ver las repeticiones que se pueden realizar por ejercicio, en función de este establecer
la dosificación para cada ejercicio.
Considerar si el circuito ha de hacerse por tiempo opor repeticiones.
3. El tiempo: (Duración).
 Viene dado en función de la finalidad pretendida.
 Se ha de considerar un mínimo de 10-15 segundos y un máximo de 1 minuto.
 Si se hace porrepeticiones, un mínimo de 10 y un máximo de 30.
4. Estaciones o ejercicios: (Repeticiones).
 Se suelen utilizar entre 9 a 10 estaciones por termino medio y se repite el circuito
entre 3 ó 4 veces.
Conviene poner en cada estación una cartulina en la que figure el dibujo del ejercicio y
el nº de repeticiones o el tiempo de trabajo.
5. Pulsaciones: (Intensidad).
 Son la base de larecuperación, debiéndose tomar al principio del trabajo.
 El pulso debe oscilar entre 120-130 pulsaciones al empezar.
6. Descansos: (Recuperación).
 Fundamentalmente lo marca el pulso.
 Entre estaciones nohay descansos, es el tiempo que se tarda en cambiar (la mitad de
lo que dura el ejercicio)

Descripción del circuito
•
El circuito esta compuesto por 10 estaciones.
•
Se realizaran tres serie(o vueltas) del circuito.
•
El tiempo de trabajo en cada serie del circuitovariara de la siguiente forma:
–
1° serie o vuelta: 30 seg.
–
2° serie o vuelta: 25 seg.
–
3° serie o vuelta:...