De todito
Páginas: 3 (632 palabras)
Publicado: 14 de diciembre de 2010
PLAN DE TRABAJO FISICO
Los primeros microciclos buscan una adaptación tanto cardiovascular como muscular por lo que te recomiendo que hagas este trabajo sin sobrepeso antes de empezar en elGimnasio.
Cualquier duda estamos en contacto y los mejores éxitos.
Jorge Buitrago Espitia
Preparador Físico Tenis de Campo
|LUNES |MARTES|MIERCOLES |JUEVES |VIERNES |SABADO |
|01/02/10 |02/02/10|03/02/10 |04/02/10 |05/02/10 |06/02/10 |
|Calentamiento 15 min |TENIS|Calentamiento 15 min. |TENIS |Calentamiento 15 min |DESCANSO |
||(TEC / TAC) |Planchas 3x15 rep. |(TEC / TAC) | | |
|Carrera contínua 20 min|30 min (física) |Abdominales 6x10 rep |30 min (física) |Carrera contínua 3x10 min (aeróbico) | |
|(aeróbico)| |Cuclilla 3x20 rep | |Recuperación 2 min | ||Recuperación 2 min | |Reverencia 3x20 rep | |Abdominales 6 x10 rep ||
|Abdominales 5 x 20 rep | |Saltos pliometricos 3x20 rep | |Planchas 5 x12 rep |...
Los primeros microciclos buscan una adaptación tanto cardiovascular como muscular por lo que te recomiendo que hagas este trabajo sin sobrepeso antes de empezar en elGimnasio.
Cualquier duda estamos en contacto y los mejores éxitos.
Jorge Buitrago Espitia
Preparador Físico Tenis de Campo
|LUNES |MARTES|MIERCOLES |JUEVES |VIERNES |SABADO |
|01/02/10 |02/02/10|03/02/10 |04/02/10 |05/02/10 |06/02/10 |
|Calentamiento 15 min |TENIS|Calentamiento 15 min. |TENIS |Calentamiento 15 min |DESCANSO |
||(TEC / TAC) |Planchas 3x15 rep. |(TEC / TAC) | | |
|Carrera contínua 20 min|30 min (física) |Abdominales 6x10 rep |30 min (física) |Carrera contínua 3x10 min (aeróbico) | |
|(aeróbico)| |Cuclilla 3x20 rep | |Recuperación 2 min | ||Recuperación 2 min | |Reverencia 3x20 rep | |Abdominales 6 x10 rep ||
|Abdominales 5 x 20 rep | |Saltos pliometricos 3x20 rep | |Planchas 5 x12 rep |...
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