De todo

Prueba a tomar lecitina de soja, aceite de salmón, aceite de arroz y vitamina E natural. Consulta con un herbolario
AUMENTE EL CONSUMO DE FIBRADIETETICA:
* Sustituya el pan blanco por pan integral.
* Consuma una cucharada de avena integral en medio vaso con agua, en ayunas.
* Consuma por lo menos 3frutas con fibra al dia: manzana, pera, limon dulce, naranja,mandarina,piña y guayabas.
*Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales antesde la comida y cena.

2.-REDUZCA EL CONSUMO DE CEREALES (ARROZ,PAPAS,PASTA,PANES,ETC):
*Coma la mitad de la ración que consume actualmente de arroz yfrijoles.
*En lugar de tomar su café con pan o algun tipo de repostería,elija una tortilla con queso panela o solo 3 bizcochitos horneados.
3.-DISMINUYAEL CONSUMO DE AZUCARES:
*Use sustitutos de azucar para endulzar sus bebidas.
*Sustituya los postres por frutas frescas.
*Si es de los que consumenbebidas gaseosas, busque las bebidas dietéticas.
*Prefiera los jugos frescos a los procesados o enlatados.
4.-CUIDE EL TIPO DE GRASAS QUE CONSUME:*Aderece sus ensaladas con una cucharadita de aceite de oliva en lugar de la mayonesa.
*Elija lácteos bajos en grasas como leche descremada y queso panela.*Fria sus platillos con aceite de oliva o aceite en aerosol y no manteca.
*Use margarina en lugar de mantequilla.
*Quitele la piel al pollo y la grasa alas carnes rojas.
5.-REDUZCA DE PESO:
*Practique ejercicio diriamente.
*Beba diariamente de 8 a 10 vasos con agua pura, uno antes de cada comida.