De Todo

Abdominales
1. Acuéstate en tu espalda en el piso. Dobla tus rodillas y pon la planta de tus pies y talones en el piso
2 Pon tus manos en los hombros opuestos, a manera de que tus brazos esténcruzados en tu pecho, o atrás de tu cabeza. Esto te da un punto central para la elevación
3 Aprieta los músculos abdominales suavemente jalando tu ombligo hacia tu espina dorsal
4 Manteniendo tu talón ylos dedos de tus pies tocando el piso, suave y cuidadosamente levanta tu cabeza primero, y luego levanta tus omoplatos. Concentra tus ojos en tus rodillas dobladas, todo el tiempo cuidando decontraer los músculos abdominales. Levántate del piso hasta que llegues a un ángulo de noventa grados, o cuando tus codos hayan llegado a tus rodillas o las hayan pasado
5 Mantén la posición por un Segundo.Despacio regresa el torso al piso pero intenta dejarlo ligeramente elevado del piso. Esto significa que no pongas tu espalda en el piso completamente, sino que mantengas un ligero arco
6 Repite lospasos 3-5 para el resto del ejercicio. Solo haz dos de tres si eres principiante y con el tiempo sube poco a poco la cantidad, mientras tu fuerza se incrementa. ¡Realizar este ejercicio constantementete ayudará a bajar de peso

Extensión de brazos
Es muy importante, a la hora de realizarlas, mantener la espalda recta, por lo que deberemos evitar que la pelvis se hunda. De no hacerlo así, todoel esfuerzo que hagamos será inútil ya que no tendrá la repercusión deseada. Si somos principiantes o si no podemos mantener la espalda recta, lo mejor es hacer las flexiones apoyando las rodillas enel suelo.

Deberemos evitar también realizar movimientos bruscos con los brazos a la hora de elevar el cuerpo y no desplomarnos sobre el suelo cuando flexionemos los brazos, ya que ello podíaacarrearnos alguna lesión. Aunque quienes tienen más experiencia pueden realizar estas flexiones rápidamente, lo mejor es comenzar haciéndolas de forma más lenta, de forma que nos aseguremos de que...