Demanda

Paciente. Rosa Elda de la Cruz
Edad: 52 años
Peso: 65kg
Cintura: 92.5 cms.
Área a tratar: peso y cintura.
Dieta:

Mañana:
Licuado de frutas con leche deslactosada y descremada: 250 ml.Completar con carbohidratos complejos de ignición prolongada.
Las frutas que se pueden emplear son ½ plátano, ¼ de mamey 4 fresas, 1 cdita de saborizante de chocolate de marca reconocida adicionado convitaminas y sin azúcar pues el saborizante ya la contiene en lo demás agregar 2 cditas cafeteras, estas frutas son las mas comunes si desea agregar otro sabor en muy bajas cantidades.
Loscarbohidratos que puede consumir son: 1 o (2max si el apetito no se sacia) rebanada de pan tostado integral con una semi embarrada de mantequilla de maní o mermelada (solo que pinte el pan)
Después de desayunaresperar 2 hrs para hacer ejercicio.

Después del ejercicio (entre 15 y 20 min) consumir una dosis de proteínas, vitaminas y pocos carbohidratos.
Puede ser proteínas: latas de atún en agua,pechuga hervida y sazonada desmenuzada o azada, rebanadas de pechuga de pavo, queso panela, carne de res desmenuzada.
Vitaminas: verduras blanqueadas, verduras hervidas, ensalada de verduras frescas, unpoco de frijoles, habas o lentejas al gusto con caldo y cocinada con la menor grasa posible.
Carbohidratos: 5 galletas habaneras, pan integral tostado o sin tostar 3 reb, 2 tortillas deshidratadas(cualquier opción).
Todos los ingredientes se pueden mesclar para conseguir variedad de sabores y se pueden consumir hasta quedar satisfechos.

Tarde:
Comida compleja, preparada al gusto,cocinada con la menor grasa posible, el pollo deberá cocinarse sin piel y sin grasa visible, consumir carnes de res y cerdo sin grasa o se puede sustituir por comida vegetariana pero con la menor grasaposible, evitar comidas capeadas y empanizadas, acompañar con aguas de frutas sin mucha. Solo consumir 2 tortillas o 2 rebanadas de pan integral.

3 hrs después consumir una ración de lo que se comió...