deporte

EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD


Ejercicios de Velocidad máxima.

El deportista corre una distancia previa de 20 ó 25 metros hasta adquirir su
máxima velocidad entrando así en una referencia a partir de la cual le
comienza a contar el tiempo y a 40 metros de ésta, existe otra donde
finaliza la carrera.

Ejercicios de Velocidad de reacción.

* Carrera cuestaabajo.

* Multisaltos.

* Saltos de canguro.

* Skipping con elevación de rodillas.

Ejercicios de Velocidad de romper la inercia.

* Carrera sobre cinta rodante.

* Progresiones.

* Correr largas distancias.





RESISTENCIA




Se pueden encontrar muchas definiciones del concepto de resistencia:
capacidad de poder soportar el cansancio; capacidad del organismo humano depoder realizar una actividad de larga duración; capacidad de un músculo o
del cuerpo como un todo para repetir muchas veces una actividad; capacidad
de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo
posible.





TIPOS DE RESISTENCIA:




*Resistencia aeróbica: es la capacidad de mantener un esfuerzo de mediana
intensidad durante largo tiempo. Este tipode esfuerzo se realiza en
presencia de oxígeno. El oxígeno que necesitan los músculos para su
actividad proviene en su mayor parte del que tomamos en la respiración, sin
necesidad de obtenerlo de las reservas de nuestro organismo. No se produce
una deuda de oxígeno. La resistencia aeróbica se puede subdividir en:


-Capacidad aeróbica: esfuerzos en los que el metabolismo aeróbico esclaramente predominante. (Carrera continua)

-Potencia aeróbica: esfuerzos en los que van igualando los dos tipos de
metabolismo , aeróbico y anaeróbico. (1500 metros al límite de las
posibilidades).



*Resistencia anaeróbica: es la capacidad de mantener un esfuerzo de alta
intensidad durante el mayor tiempo posible. Existe un predominio de los
procesos anaeróbicos sobre losaeróbicos, por lo que se produce una deuda de
oxígeno proporcional al mayor o menor predominio de los procesos
anaeróbicos. Se puede dividir en:


-Capacidad anaeróbica: esfuerzos en los que la deuda de oxígeno aún no es
excesiva. (Carrera de 800 metros).


-Potencia anaeróbica: la deuda de oxígeno ya es muy manifiesta por lo que
hay un gran predominio del metabolismo anaeróbico. (prueba de400 metros).




DESARROLLO DE CADA TIPO DE RESISTENCIA



1.Capacidad aeróbica. Ejercicios de baja intensidad realizados durante un
largo período de tiempo. Esfuerzos continuos que pueden ir desde 15
minutos hasta las 2 horas. Esfuerzos discontinuos incluyendo breves períodos
de descanso entre ellos.


2.Potencia aeróbica. Ejercicios de intensidad superior a los anteriores,pero aún de baja intensidad, durante un largo período de tiempo.
Esfuerzos continuos durante 15 a 45 minutos y esfuerzos discontinuos entre 3
y 15 minutos repetidos entre 10 y 3 veces respectivamente, incluyendo cortos
períodos de recuperación.


3.Capacidad anaeróbica. Ejercicios de alta intensidad. No son habituales
esfuerzos continuos, los discontinuos entre 15 segundos y 3 minutosrepetidos entre 10 y 6 veces respectivamente, y con períodos de descanso
insuficientes para conseguir la recuperación.


4.Potencia anaeróbica. Ejercicios de muy alta intensidad y repetidos pocas
veces. Esfuerzos discontinuos de 15 segundos a 1 minuto, repetidos entre 5 y
2 veces respectivamente, con amplios períodos de recuperación para poder
responder al siguiente esfuerzo, sin llegarrecuperación total.


DESARROLLO DE LA RESISTENCIA SEGÚN LA EDAD:

Para el desarrollo de esta cualidad física en las diferentes edades
escolares debemos seguir los siguientes criterios:

De los 8 a los 12 años debemos desarrollar fundamentalmente la resistencia
aeróbica y dentro de esta la capacidad aeróbica. El entrenamiento no debe
ser sistematizado, se emplearán juegos de...