Deporte

SESSIONS D'ENTRENAMENT: RESISTÈNCIA I FLEXIBILITAT

1. SESSIONS A L’ESCOLA
1)
1. Escalfament: Dues voltes a la pista gran fent un espring final a cada volta i seguidament estiraments. (10mts)2. Exercici: Joc de Stop. (25 minuts)
Jugar a l’stop però quan una persona es vol salvar de que la pillin, no haurà de dir stop i obrir les cames només, sinó que haurà de quedar-se tocant elspeus fins que algú li passi per sota les cames.
3. Tornada a la calma: Per acabar es fan tres voltes a la pista gran sense parar a un ritme constant. (10 mts)

2)
1. Escalfament: Dos voltes a lapista petita fent un espring final a cada volta i estiraments (10 mts)
2. Exercici: Fer curses de ralleu passant-se una pilota però se l’hauran de passar de costat i estirant els braços d’uncostat cap a l’altre, de manera que s’estirarà tot el dorsal. (12 mts)
Es repetirà l’exercici una altra vegada, però només es farà de dos en dos, mentrestant, la resta de gent haurà d’estar fent voltes ala pista, esperant que els toqui fer-ho. Qui tardi més a fer el l’exercici haurà de fer dues voltes a màxima velocitat. (12 mts)
3. Tornada a la calma: Fer tres voltes a la pista fent un espring alfinal de cada volta i fer estiraments. (10 mts)

3)
1. Escalfament: Fer quatre voltes a la pista a un ritme constant i fent un espring final a cada volta. (8 mts)
2. Exercici: Aquest exerciciconsisteix en realitzar diferents moviments per a exercir la flexibilitat.
A) En aquesta primera part dos jugadores s’asseuran una davant l’altra tocant-se amb la punta dels peus i agafades de la mà, iprimer una tibarà cap a ella, i després l’altra farà el mateix: (8mts)

B) En aquesta segona part, farem l’exercici molt semblant a d’anterior, però amb les cames obertes, així exercitarem elsmúsculs de les cuixes: (8mts)

3. Tornada a la calma: Fer quatre voltes a un ritme constant i una sèrie d’estiraments per calmar els músculs. (10 mts)

4)
1. Escalfament: Fer tres voltes a la...