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Un plan de entrenamiento
(1º Bachillerato)

1. ESQUEMA BASICO DE UN PLAN O PROGRAMA

Toda actividad programada funciona con este esquema:

Planificar

Desarrollar el Plan

EvaluarMuchas veces lo hacemos sin ser conscientes de ello, otras, cuando el plan es importante, lo escribimos, lo discutimos, y lo comprobamos.

2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

2.1. PRINCIPIOGENERAL DE ADAPTACION

Somos capaces de realizar esfuerzos físicos, y de habituarnos a ellos. Todos lo sabemos.
Pero ¿cómo podemos controlar esa adaptación?, aún más ¿cómo podemos mejorar esaadaptación?.

2.2. PRINCIPIOS BASICOS DEL ENTRENAMIENTO

Además de este principio general de adaptación para mejorar nuestra salud debemos respetar otros principios, también muy básicos y conocidos, perono siempre respetados;

Principio de la individualización.
Principio de la continuidad.
Principio de la globalidad.
Principio de la progresión.

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION: Cada persona esdiferente:
En su nivel de condición física, técnica, etc.
En su adaptación al esfuerzo.




PRINCIPIO DE CONTINUIDAD: Para progresar debemos volver a entrenar antes de que desaparezcan losefectos positivos del entrenamiento anterior.
PRINCIPIO DE GLOBALIDAD:

La tentación de trabajar específicamente un aspecto concreto de nuestra condición física o nuestra salud con el objetivo deobtener mejoras inmediatas es una tentación en la que podemos caer fácilmente, sin embargo no es lo correcto.
En una persona que quiere mejorar su salud la especialización puede originarle lesiones enbreve plazo. En un deportista el efecto es lo que se conoce como “quemarse”.

PRINCIPIO DE PROGRESION: Para seguir progresando necesitamos aumentar adecuadamente el volumen e intensidad en las cargas,Al principio, en un programa de salud la variable que utilizaremos será el volumen.
3. EJEMPLOS CLASICOS DE PLANIFICACION A LARGO PLAZO

Respetando todos estos principios la planificación del...