deportiva

Un ejemplo de dieta (por supuesto puede cambiarse en la misma línea de alimentos) para que una persona de 80 kg que tenga una masa corporal de 20% y entrena durante toda la semana con ejercicioscardiovasculares y además hace pesas:
Desayuno
• 2 tazas de melón o un plátano
• 2 sándwiches de pechuga de pavo o atún al natural
Almuerzo
• 2 tazas de lechuga
• 1 lata de atún al natural (opechuga de pavo)
• 1 taza de puré de patata
Comida
• 2 tazas de arroz
• 2 tazas de espinacas
• 200 gramos de carne de vacuno (cortes magros)
Merienda
• 2 tazas de piña natural o en su jugo• 1 taza de gelatina light
• 1 licuado suero de leche en polvo
Cena
• ½ pechuga de pollo a la plancha
• 1 taza de zanahoria
• 2 tomates
• 1 taza de lechuga
• 1 licuado de suero de lechePor supuesto, esta dieta es sólo un ejemplo. cada persona es un mundo y su nutricionista será quién mejor..
Con la práctica regular del ejercicio físico se obtienen efectos saludables yadaptaciones fisiológicas que duran hasta un tiempo después de finalizada la práctica del ejercicio. Para obtener dichos efectos la práctica del ejercicio físico tiene que ser programada individualmente con laayuda de un especialista. Las personas sedentarias, en particular, tienen que ir aumentando progresivamente tanto la intensidad como la duración del entrenamiento hasta conseguir los objetivosfijados.

Las adaptaciones que se producen por el ejercicio son a largo plazo y dependen del tipo de entrenamiento que se realice (por ejemplo: para conseguir mayor resistencia a la fatiga, mayor potenciaaeróbica, mayor velocidad, para controlar el peso, para sentirse mejor, etc.). Durante la práctica del ejercicio físico se activan centenares de genes que desencadenan los procesos catabólicos quepermiten al músculo generar la energía para las contracciones y al finalizar el ejercicio, desencadenar los procesos anabólicos necesarios para la recuperación de depósitos de substratos (glucógeno) y...