DESAYUNOS

Desayuno: Te ó 2 vasos de avena sin leche, con 1 sandwich de pan blanco, integral o tostado ó un vaso de leche descremada solo una ó dosveces por semana, y mermelada, ó 1L de jugo de cualquier fruta ó verdura y una rebanada de pan blanco, tostado ó integral sin mermelada ó1 rebanada de gelatina y te ó 1 vaso pequeño de yogurt light.
Merienda: ¼ de taza de cacahuates, ó 1 taza de papaya ó 1 manzana ó 1 peraó 2 naranjas ó 1 taza de jicama y/o zanahoria, ó 1 taza de melón ó media taza de uvas ó 3 guayabas, ó 1 taza de coco, ó ¼ de taza depasitas, o ¼ de taza de nueces ó almendras.
Comida: 1 filete de res ó 1 lata de atun ó 1 pechuga de pollo ó 1 filete de puerco , ó 1 ó 2filetes pescado pequeños sin aceite con verduras las que quieran a excepción del aguacate solo una vez por semana, un poco mas de media tazade frijoles o arroz con una rebanadita de queso panela, agua simple o de limón sin azucar, 2 tortillas, ó 2 enfrijoladas con queso panela yarroz y verduras (2 tortillas) nada de picantes ya que contienen muchas calorías.
Merienda: 1 fruta grande a excepción de mango, yplátano. Si es pequeña solo 5 unidades, ó solo 1 alegria solo 1 vez por semana.
Cena: 1vaso de té o 2 ó solo un vaso de avena sin leche y 1rebanada de pan con mermelada,ó 1 vaso de leche descremada solo una vez por semana en la cena y 1 rebanada de pan sin mermelada.