DETENCION DEL PENSAMIENTO

MANEJO CONDUCTUAL DEL NIÑO EN EL
AULA, PARA POTENCIAR SU APRENDIZAJE

LA DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO

La detención del pensamiento (inventada por Bain en la década de 1920 y
adaptada por Wolpe a finales de la década de 1950) es una técnica de
autocontrol efectiva para evitar los pensamientos rumiativos, esto es,
aquellos pensamientos no deseados que se repiten continuamente en ciertasocasiones y que llevan a sensaciones desagradables, llegando a afectar a
nuestro estado de ánimo.
Dos características importantes de este tipo de pensamientos es que son
improductivos (es decir, no llevan a tomar acciones para resolver lo que
preocupa) y no se adaptan a la realidad. Aunque la mayoría de las personas
tenemos algún pensamiento de este tipo en algunos momentos, en ciertos
casosdichos pensamientos se manifiestan en forma de obsesiones o
pensamientos fóbicos, como los presentes en trastornos como la
hipocondría o las fobias, por ejemplo.
Algunos de los pensamientos rumiativos más comunes en personas que no
padecen un trastorno psicológico identificado se refieren a las dudas sobre sí
mismo (no soy capaz de hacer las cosas bien, soy un desastre, siempre me
equivoco,etc.), sobre los demás (nadie me quiere, mi pareja/familia/amigos me
engañan, todo el mundo me abandona, etc.).
Tal y como comentamos anteriormente con respecto a las ideas irracionales,
conducta, pensamiento y emociones se influyen mutuamente, por lo que
controlar los pensamientos rumiativos nos permite reducir los niveles de

ansiedad y otros estados emocionales perturbadores que nos impideno
dificultan dar lo mejor de nosotros mismos y el sentirnos satisfechos, felices. La
técnica de detención del pensamiento consiste, precisamente, en focalizar la
atención en esos pensamientos no deseados, vivirlos durante un breve período
de tiempo y luego detenerlos (mediante alguna orden como ¡BASTA!, algún
ruido, tirar de un elástico colocado en la muñeca, etc.) y vaciar la mente.
Porello podemos utilizar la técnica de detención del pensamiento que
consiste en concentrarse en los pensamientos no deseados y después de
experimentarlos durante un breve periodo de tiempo, detener y “vaciar” la
mente. Se utilizan varios procedimientos para interrumpir los pensamientos
desagradables: la orden de “stop”, algún ruido fuerte, tirar de una goma elástica
puesta en la muñeca,pellizcarse, etc.
El fundamento psicológico de la técnica se refiere a la utilización de los
programas de condicionamiento, ya que:






La orden de detención sirve de castigo y, por tanto, según los principios
básicos del condicionamiento, la conducta que es castigada
sistemáticamente tiende a desaparecer.
La orden de detención también ejerce de distractor, de forma que resultaincompatible la orden con el mantenimiento de los pensamientos
inadecuados.
Los pensamientos de relajación y tranquilidad posteriores sirven de
recompensas, y las respuestas que son sistemáticamente
recompensadas tienden a mantenerse, según los principios básicos de
condicionamiento.

Aprender a detener los pensamientos lleva tiempo, puesto que normalmente
los llevamos teniendo desde hace muchotiempo y estamos totalmente
acostumbrados a ellos. Conforme vayamos avanzando en la práctica de la
detención del pensamiento, éstos deberían ir apareciendo cada vez menos y
con menor intensidad hasta dejar de constituir un problema.

Desarrollo de la técnica
Esta técnica se desarrolla en una serie de cinco pasos, que se describen a
continuación:
Determinar cuáles son los pensamientosrumiativos
En primer lugar, debemos detectar cuáles son los pensamientos que repetimos
más comúnmente y que nos proporcionan mayor malestar.
Focalizar la atención en el pensamiento perturbador
Ahora, es necesario buscar un lugar tranquilo en el cual estar relajado/a.
Imagina una situación en la que suela aparecer el pensamiento perturbador;

imagínalo con tantos detalles como puedas y luego pasa...