Dieta 1800 Cal

Recomendaciones:
1. Realizar ejercicio, mínimo 3 días a la semana, 30 minutos.
2. Aumentar consumo de agua purificada (1.5-2lt).
3. Aumentar consumo de frutas yverduras.
4. Evitar alimentos fritos y empanizados.
5. Evitar- disminuir consumo de refrescos embotellados, jugos de caja, bebidas alcohólicas.
6. Cocinar con aceitevegetal (oliva)
7. Disminuir consumo de azúcar y comida rápida (“chatarra”)
8. Preferir cereales, galletas, pan integral.

DESAYUNO COLACIÓN 1 COMIDA COLACIÓN 2 CENAHuevo con jamón.
2 claras de huevo.
Jitomate, cebolla picada al gusto.
2 reb. de jamón de pavo.
2 cditas de aceite.
2 reb. de pan bimbo integral.
1 tza de jugo denaranja natural.
1 manzana.
1 barrita special k.
Fajitas de pollo.
90gr de fajitas de pollo.
Arroz cocido 1/3 tza.
2 pzas de tortilla de maíz.
Ensalada: lechuga,pepino picado al gusto, verduras precocidas ½ tza.
Agua de sabor clight.
1 plátano.
2 galletas de avena (Quaker).
Cereal con yogurt.
1 tza de cereal integral.
1 pza deyogurt de fruta light.
1 tza de papaya picada.
DESAYUNO COLACIÓN 1 COMIDA COLACIÓN 2 CENA
Hot cakes.
2 pzas de hot cakes medianos.
4 cditas de miel maple (2 c/u) ó 4cditas de mermelada (2c/u)
1 tza de leche descremada.(light)
Papaya picada 1 tza.
1 plátano.
4 galletas de avena.(Quaker)
Bistec de res.
90gr de bistec de res(desgrasado).
Frijol cocido ½ tza.
2 pzas de tortilla de maíz.
Ensalada: lechuga, zanahoria rayada, pepino picado al gusto.
Agua de fruta natural (limonada).
2 mandarinas.Sándwich de jamón.
2 reb. de pan integral.
1 cdita de mayonesa.
2 reb. de jamón de pavo.
1 reb. de queso panela.
Lechuga, jitomate al gusto.
Nestea.
1 manzana.