dieta de 1600 kcal








Nombre: Dieta : 1600 kcal

Menú 1

Desayuno
2 quesadillas (2 tortilla maíz, 2 tiras quesooaxaca, jitomate al gusto)
1 tza leche descremada

COLACION MATUTINA
1 barra de special k ó 1 de crusli ó 1 de all bran
1 pera ó 1 manzana ó 2 duraznos ó 3 ciruelas ó 20 uvas ó 1 plátano pequeño ó1 mango chico ó 1 naranja ó ½ toronja

Comida
Consomé de pollo (sin grasa) con verduras (calabaza, zanahoria, chayote, etc.)
Arroz (1/2 tza)
Pollo a la mexicana (2 pierna grande, jitomate,cebolla, aceite para cocinar)
1 tortilla
1 manzana

Cena
1 vasito yogurt natural
¼ tza granola
1 reb pan tostado integral con 60 g panela
1 tza melón

Menú 2

Desayuno
Yogurt natural (1vasito)
1 Sándwich de queso panela (2 reb pan, 2 reb. peq. queso panela, jitomate, lechuga, 1 reb. aguacate)

Comida
Crema de verdura con poca grasa (3/4 tza)
Pescado a la plancha (1 filete grande)Verduras al vapor (1 tza) con 1 cdita mantequilla
2 tortillas
2 duraznos




Cena
1 vasito yogurt natural
Ensalada de atún con verduras (1/4 tza atún, 1 cdita mayonesa, verduras al gusto)}1/2 bolillo integral sin migajón
1 mango pequeño


Menú 3

Desayuno
Omelet de champiñones (1 huevo, 2 claras, champiñones al gusto, 1 cdita aceite)
2 tortillas
1 tza leche descremadaComida
Sopa de verdura (sin grasa)
2 enchiladas verdes sin grasa con 90 gramos de pollo
Ensalada fresca con limón y sal
20 uvas

Cena
1 vasito yogurt natural
1 tza melón con 4 cdas Queso cottage1 paquete de galletas honey bran

Menú 4

Desayuno
1 Sándwich de jamón (2 reb. pan integral, 2 reb. jamón pavo o pollo, jitomate, lechuga, 1 reb. aguacate)
Yogurt natural (1 vasito)

ComidaSopa pasta (1 tza)
Calabacitas gratinadas (1 ½ tza calabacitas, 2 tiras queso oaxaca)
1 tortilla
4 ciruelas pasas

Cena
2 quesadillas de flor de calabaza con 2 tiras de queso oaxaca (sin...