Plan 1600 Kcal Faby


DESAYUNO
COLACIÓN MATUTINA
COMIDA
COLACIÓN VESPERTINA
CENA


LUNES
2 quesadilla de panela: 2 tortillas de maíz con 40g de panela cada una. Con Lechuga, jitomate, cebolla, salsa de tomate yaguacate.
1 taza de leche.

2 tazas de melón chino.
3 nueces

1 Bistec asado o a la plancha.
Ensalada de nopales.
2 tortillas.
1 aguacate.
Agua fresca de frutas con poca azúcar.

1 taza de gelatina en agua.
5galletas Marías.

1 taza de cereal.
2 tazas de leche.
1 plátano.


MARTES

1 huevo revuelto.
1 tortilla.
1 barrita integral.
1 taza de leche.

1 taza de chayote cocido con sal y limón.
1 toronja
1taza de sopa de fideos con poco aceite.
1 filete de pechuga de pollo asada o a la plancha.
Zanahoria, brócoli y coliflor al vapor.
½ pieza de aguacate.
1 Vaso de agua de frutas.

14 cacahuatesnaturales.
1 paleta helada de agua
1 Sandwich : 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de jamón de pierna, lechuga, jitomate, cebolla, 1 cucharada de crema.
Licuado: 1 tazas de leche y 1 manzanaMIERCOLES
1 sincronizada: 2 tortillas de maíz, 2 rebanadas de jamón y 40 g de queso. Con lechuga, jitomate, cebolla y aguacate.
1 vaso de jugo de naranja natural.


1 taza de yogurt natural.
10 fresas.Ensalada de verduras con pollo: Lechuga, jitomate, cebolla, elote, betabel rallado, pepino y 50 g de pollo fajitas o cubos. Con aguacate o aderezo.
3 tostadas deshidratadas
Agua de limón o Jamaica conpoca azúcar.


10 almendras.
1 taza de gelatina de leche.

1 pan tostado con 1 cucharada de cajeta o mermelada.
1 plátano.
1 taza de leche


JUEVES
1 taza de cereal.
2 tazas de leche.
1 plátano.
3nueces.
1 rebanada de piña con poca sal, limón y chile.

Picadillo de carne molida de res con verduras.
1/2 taza de sopa de arroz.
1 tortilla
Aguacate
Agua de limón o Jamaica con poca azúcar.

1 taza dejícama.
1 taza de sandía.
2 bombones.

1 Sandwich : 2 rebanadas de pan integral, 80g de panela, lechuga, jitomate, cebolla, 1 cucharada de crema.
1 taza de leche.



VIERNES

Huevos a la mexicana: 2...