Dieta 1500 kcal.

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METAS A ALCANZAR………”Se trata sólo de ti”
Peso ideal:
Sea realista
Hacer cambios pequeños en lo que se come, y niveles de actividad que realiza. Los pasos pequeños funcionan mejor que los saltos gigantes.

Sea audaz
Expanda y explores sus gustos para disfrutar de una variedad de alimentos.

Sea flexible
Prosiga y equilibre lo que come y la actividad física que realiza en varios días. Nose preocupe sobre sólo una comida o un día.

Sea sensible
Disfruta de todos los alimentos sin excederse

Sea activa
Salga a caminar con el perro, no sólo lo vea caminar

A continuación se sugiere dieta de 1200 Kcal: 22% de Kcal derivadas de grasa.
Plan de comida:
Desayuno
Fruta, 1 intercambio
Pan, 2 intercambios
Leche, descremada, 1 intercambio

Almuerzo
Verduras, 1 intercambioPan, 2 intercambios
Carne magra, 2 intercambios
Fruta, 1 intercambio
Leche descremada ,1 intercambio
Cena
Carne magra, 3 intercambios
Verduras, 2 intercambios
Pan, 1 intercambio
Grasa, 1 intercambio
Fruta, 2 intercambios

Menú base para 1 semana

Día 1
Desayuno:
1 manzana
1 rebanada de pan tostado trigo integral bimbo
1 vaso (240 ml) leche o yoghurt.
¾ taza cereal seco.
té algusto.

Snack:
Se escoge uno de la hoja, puede ser yogurt, rebanadas de jamon o combinarse un plato de verdura(espinacas) con un snack.

Almuerzo:
Sándwich con
2 rebanadas pan bimbo light.
60 g de pavo.(2 rebanadas de jamon)
Esparragos asados asadas.
1 zanahoria
1 durazno o cualquier fruta
1 vaso de yoghurt
Ensalada verde

Snack
Cena:
Caldo repollo,cebolla,tomate
1 papa con perejil220 gr carne magra.
1 ensalada verde con ½ taza de chícharos y zanahoria y 2 cdas aderezo.
½ manzana y 1 plátano asados con endulzante.
Té o café.

Día 2
Desayuno:
Dos panes (bimbo) con mermelada reducida en azúcar.
té.
1 taza yogurt o queso cottage

Snack

Almuerzo:
2 quesadillas: tortillas de maíz con queso panela light.
½ tomate
Ensalada frutas: 1 taza fresas con un 1 kiwi.Te o café con leche descremada.

Snack

Cena:
1 pechuga de pollo asada con chile morrón y cebolla.
Ensalada verde con aliño.
1 manzana.
Te o café

Día 3
Desayuno:
1 taza yogurt bajo grasas.
1 plátano
Avena ½ taza.(cocinarla como se indica en hojas)
té.

Snack

Almuerzo:
1 hamburguesa magra (solo la carne molida)
2 rebanadas de pan light integral bimbo o blanco
,lechuga ytomate
1cda. Mayonesa o 1 tira tocino.
2 ciruelas pequeñas
Café o té.

Snack

Cena:
Atún (1 lata) tipo cebiche,límón,cilantro,tomate y medio pepino.
Galleta saladas paq individual.
1 kiwi

Día 4
Desayuno:
2 panes integrales con queso cottage 1 cda. c/uno.
1 taza de fresas.
Café o té.

Snack

Almuerzo:
2 tacos de pollo(tortillas de maiz con 1 muslo pollo cocido) .
Ensalada verdecon tomate y aliño.
1 manzana con ½ taza yogur natural y endulcolorante.

Snack

Cena:
1 filete de pescado 220 gr.
1 tortilla o 1 rebanada pan.
Ensalada de calabacitas (1) con aliño.
1 rebanada de melón.

Día 5
Desayuno:
1 taza cereal
Leche descremada
1 manzana
Café o té.

Snack

Almuerzo:
1 pechuga pequeña
1 tortilla maiz
ensalada espinacas
1 plátano con ¾ yogurt.

SnackCena:
Ensalada rusa(1 lata de atún con ½ papa al horno en cubos,1 cda. Mayonesa light,1/2 taza chícharos.
1 rebanada melón.

Día 6
Desayuno:
1 naranja
2 rebanadas de pan integral con jamon de pavo (fat free).
Y un yogurt.

Snack

Almuerzo:
Caldo de napa con 1 pechuga de pollo,(todo el que quiera).
2 tortillas maíz.

Snack

Cena:
Consomé de pollo (del mismo de la comida,soloel caldo).
Pan tostado con 1 rebanada de jamón pavo y queso cottage.
1 pera.

Día 7
Desayuno:
½ taza de avena
1 taza de papaya
1 pan integral tostado
Café o té

Snack

Almuerzo:
Ensalada de brócoli y 1 zanahoria.
Pescado 350gr. Asado
Arroz blanco 1/3 taza

Importante
Alimentos permitidos:(sin limite)
Café o te
Endulcolorates (preferencia splenda).
Clight
Condimentos...
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