Dieta de 2000 kal

Dieta de 2046 kalorias

LUNES
• Desayuno: Café con leche o de soja; 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas sin azúcar.
• Media mañana: Un yogurt desnatado, una pieza de fruta.
•Almuerzo: - Coliflor y brócoli al horno o hervido, pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón; 2 rebanadas de pan tostado; una infusión de té verde.
• Merienda: Dos tostadas con atún y tomate; un zumode pomelo, de naranja, o de limón.
• Cena: Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros; bacaladitos a la plancha; un yogurt .

MARTES
• Desayuno: Café con leche o de soja; cereales y unarebanada de papaya y un flan
• Media mañana: Un yogurt desnatado, una pieza de fruta.
• Almuerzo: ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural; un pedazoi de carne de res asado, Una infusión deté verde.
• Merienda: ensalada de tomate y zanahoria, 1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco.
• Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca; 2 rebanadas de pantostado; un yogurt .



MIERCOLES
• Desayuno: Café con leche o de soja, 3 galletas integrales y una gelatina
• Media mañana: un yogurt desnatado, una pieza de fruta.
• Almuerzo: Espinacas hervidascon queso gratinado; Pollo asado; 2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde.
• Merienda: 1 yogurt ; 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
• Cena: ensalada de col con zanahoria rallada ysalsa de yogurt; 2 tostadas de pan con fiambre de pavo; 1 yogurt.

JUEVES
• Desayuno: Café con leche o de soja, una ensalada de frutas
• Media mañana: Un zumo; 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.
•Almuerzo: Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria; tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema; -2 rebanadas de pan tostado; 1 infusión de té verde.
• Merienda: 3 galletasintegrales; 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
• Cena: Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco; 2 rebanadas de pan tostado; 1 yogurt .
VIERNES
• Desayuno: Café con leche...