Dieta del Buen comer y adelgaza lo que quieras

LUNES

Desayuno:
Café o té
30 gr. de pan con
70 gr. de queso fresco

Comida:
Verduras hervidas
150 gr. de pollo al horno
Frutas
Café o té

Cena:
Ensalada de lechuga, cebolla ytomate
150 gr. de atún
1 yogur

MARTES

Desayuno:
Café o té
2 panecillos pequeños con
50 gr. de jamón dulce o de york

Comida:
Ensalada de verduras, tomate y maíz
150 gr. depollo
2 frutas

Cena:
Sopa de verdura o pasta
1 tortilla de champiñones
1 yogur

MIÉRCOLES

Desayuno:
50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
1 banana o plátano con pasascereal-with-banana

Comida:
Verduras al horno
150 gr. de pavo
1 flan

Cena:
Verdura fresca y manzana
2 huevos duros
1 rebanada de pan de cereales
1 pera

Ver también: Desayuna con un ricoOmelette de Arvejas y Menta

JUEVES

Desayuno:
Café o té
Jugo o zumo de naranja
2 tostadas con mermelada

Comida:
Verdura hervida con
1 patata
150 gr. de hígado de ternera
1mouse

Cena:
Crema de verdura
50 gr. de arroz integral hervido
70 gr. de queso
Fresas

VIERNES


Desayuno:
50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
1 fruta

Comida:
Espinacas
150 gr. decarne
1 quesito

Cena:
Ensalada de coliflor y zanahoria
2 huevos duros
1 cuajada

SÁBADO


Desayuno:
Zumo de naranja
2 tostadas
1 yogur

Comida:
Alcachofas u otra verdura alhorno
150 gr. de cordero asado
1 fruta

Cena:
Verduras a la brasa o hervidas
2 calamares a la planta
Melón

DOMINGO


Desayuno:
Café o té
2 tostadas con 1 loncha de jamón serranoComida:
Verduras asadas
150 gr. de pollo
1 manzana

Cena:
Puré de verduras
100 gr. de almejas o mejillones al vapor
1 fruta


Recomendaciones adicionales pero importantes


–Complementa la dieta con alguna actividad física por al menos 30 minutos al día.

– Bebe mucha agua y evita las bebidas alcohólicas.

– Es importante no saltarse ninguna comida.