DIETA DR PERRICONE

PRIMERA SEMANA/TERCERA SEMANA
 
Desayuno
Almuerzo
Merienda 1
Cena
Merienda 2
Día 1
Lunes
Ejercicio:
Aeróbic
85-115g de salmón ahumado
½ taza de avena tradicional hervida 
2 cucharadas de arándanos.
1 cucharadita de almendras
Té verde
115-175g de hamburguesa de pavo a la parilla
Ensalada de lechuga con tomate
120g de ensalada de tres legumbres
Té verde
50g de pavo o pechuga de pollo
4 avellanas
4tallos de apio
115-175g de salmón a la parrilla
Un plato de sopa de lentejas
Ensalada verde aliñada con aceite de oliva y jugo de limón
125g de espinacas al vapor
Té verde
Un huevo duro
3 tallos de apio
3 tiras de pimiento rojo
3 aceitunas verdes
Día 2
Martes
Ejercicio:
Pesas
Omelette con tres claras y una yema
1 tomate en rodajas
125g de arándanos
Té verde
85-170g de salmón ahumado o a laparilla
Ensalada verde con tomate, pepino, cebolla y dos cucharadas de garbanzos, aliñada con aceite de oliva, jugo de limón y ajo
120g de requesón semi-descremado
4 aceitunas negras
4 hojas de endivia
115-170g de pescado al horno o a la parilla
Plato de sopa de verduras con pollo
Ensalada de lechuga, palta, tomate, cebolla y apio preparada con aceite de oliva y jugo de limón
60g de pechuga de pavoasado
6 almendras enteras
Rebanada delgada de melón
Día 3
Miércoles
Ejercicio:
Aeróbic
2 rebanadas de jamón de pavo
175g de yogur natural
120g de fresas
3 avellanas
Té verde
85-115g de atún  en agua en conserva
240g de tomate y pepino en rodajas
120g de ensalada de porotitos verdes
60g de pechuga de pavo
4 almendras
Una pera pequeña
115-170g de filete de salmón a la parrilla
75g de porotitos verdesEnsalada de espinacas con champiñones
Cebolla morada y 75g de garbanzos preparado con aceite de oliva y jugo de limón
60g de pechuga de pollo a la parrilla
75g de coliflor cruda
4 aceitunas negras
Día 4
Jueves
Ejercicio:
Pesas
2 rebanadas de jamón de pavo
Omelette con dos claras y una yema
½ taza de avena tradicional  hervida
120g de arándanos
Té verde
115g de ensalada de pollo asado (con eneldofresco, cebolla roja, ajo y aceite de oliva)
120g de brócoli al vapor
120g de fresas
Té verde
2 rebanadas de pechuga de pavo asado
4 tomates cherry
4 almendras
170g de lenguado, bacalao o reineta  en filetes, a la parrilla
8 repollitos de Bruselas con manzana asadas al horno
Ensalada de lechuga con 60g de garbanzos preparada con aceite de oliva, ajo y jugo de limón
60g de salmón
2 cucharadas deensalada surtida con porotos.
 
Desayuno
Almuerzo
Merienda 1
Cena
Merienda 2
Día 5
Viernes
Ejercicio:
Aeróbic
115g de salmón ahumado
120g de avena tradicional hervida con canela
2 cucharadas de almendras trozadas
Rebanada delgada de melón
Té verde
115g de ensalada de salmón
Unas hojas de lechuga
1 plato de sopa de lentejas
Té verde
2 rebanadas de pavo
120g de fresas
4 avellanas
1 pechuga de pollo (sinpiel)
120g de zapallitos italianos a la parrilla
120g de ensalada de tres legumbres
60g de filete de lenguado, bacalao o reineta fría
3 nueces 
3 tomates cherry
Día 6
Sabado
Ejercicio:
Pesas
Omelette con tres claras, una yema, champiñon en láminas y un poco de espinacas
1 rebana de jamón de pavo
Rebanada delgada de melón
Té verde
115-170g de salmón a la parrilla
Ensalada Cesar sin croutons
½manzana
1 huevo duro
120g de fresas
3 almendras
115-170g de pescado a la parrilla
Ensalada con lechuga, 3 aceitunas negras, 25 gramos de queso feta, ½ pepino, 4 tomates cherry, preparada con aceite de oliva, jugo de limón y una pizca de orégano
Espárragos al vapor o a la parrilla
Rebanada delgada de melón
2 rebanas de pechuga de pavo o pollo asadas
4 nueces 
1 durazno o nectarin pequeño
Día 7
DomingoEjercicio:
Relajación
85-170g de salmón a la parrilla
125g de avena tradicional hervidos 
Rebanada delgada de melón
Té verde
½ palta rellena  con  170g de carne de jaiba, una chalota picada, un trozo de apio picado, aliñada con 75g de yogur y jugo de medio limón. 
225g de fresas
Té verde
120g de requesón
4 almendras 
1 manzana
Pechuga de pollo a la parrilla
225g de champiñones asados o salteados...