dieta hipocalorica

Dieta Hipocalorica

DESAYUNO:
-1 Taza de 200 ml de leche descremada, 0% grasa.
-1 Insumo de jugo de Naranja o 1 fruta.
- 1 infusion de Cafe o Te verde.
-Dos rebanadas de PanIntegral ( Porcion de 3/4 taza.)

Acompañamiento para el pan elegir una Opcion:
- 1 Rebanada de Jamon de pavo cocido o Jamon ahumado.
- 2 rebanadas medianas de Queso fresco ( nolight)
-Mermelada sin azucar. ( no light)

MEDIA MAÑANA:
- 1 PORCION DE 3/4 TAZAS DE FRUTILLA o ARANDANO EN LO IDEAL ( si no cualquier fruta opcional de la epoca , menos platano)- 1 Yoghurth Diet. ( acompañado con una cucharada de Chia si se desea)

ALMUERZO:
Escoger una Opcion:
I) media lata de Atun al agua, acompañado con 2 palmitos + 3 ensaladasverdes ( a eleccion) + 1 ensalada de color.
II) Una porcion de pollo o pavo (del porte de la palma de la Mano)+ 3 ensaladas verdes +1 de color.
III) Mariscos cocidos ( una taza) + 3ensaladas Verdes.
IV) 1 taza de Lentejas+ 2 ensaladas verdes +1 de color.
Postre: Macedonia de frutas o Jalea Diet.
PD: cada almuerzo debe terminar con una infusion de Té Verde.MEDIA TARDE
Pollo a la plancha con ensaladas Verdes.

ONCE:
-1 Taza de 200 ml de leche descremada, 0% grasa.
- 3/4 Taza de Cereal Integral o 2 rebanadas de Pan integral.
-1 infusion de Cafe o Te verde.
Acompañamiento para el pan elegir una Opcion:
- 1 Rebanada de Jamon de pavo cocido o Jamon ahumado.
- 2 rebanadas medianas de Queso fresco ( nolight)
-Mermelada sin azucar. ( no light)

CENA:
1) media lata de Atun al agua, acompañado con 2 palmitos + 3 ensaladas verdes ( a eleccion) + 1 ensalada de color.
II) Unaporcion de pollo o pavo (del porte de la palma de la Mano)+ 3 ensaladas verdes +1 de color.
+infusion de Te Verde.


Realizar actividad fisica 5 dias a la semana de al menos 1 hora.