DIETA DE 2500 CALORÍAS APROX PARA AUMENTAR PESO

DIETA DE 2500 CALORÍAS APROX PARA AUMENTAR PESO

– 8:00am infusion hinojo y fenogreco
– Desayuno 8:30am

2 huevos enteros
1/2 taza de avena o cereal integral
1/2 taza de leche descremada consemillas de linaza, girasol, amapola y calabaza
1 naranja
– Un bocadillo 11:30am (dos horas antes de hacer ejercicio)

atún o pechuga de pavo
verdura mixta
1 cucharada de mayonesa baja en grasas
panintegral
1 plátano pequeño
6 almendras
jugo de soya
– Almuerzo 2:30pm (justo luego de terminar los ejercicios)

1 filete de pechuga de pollo u otra carne
3/4 tazas de arroz integral o pastas, o legumbres.
1/4pimiento picado
1/4 taza de champiñones picados
1/4 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva
– Un bocadillo 5:00 o 5:30pm (en el trabajo)

1 yogurt griego
1 cereal integral o avena
–Cena 8:30 o 9:00pm (en el trabajo)

1 filete de pollo u otra carne
1 pan integral
1 cucharada de mayonesa baja en grasas
vegetales mixtos picados
– Un bocadillo 11:00pm (en casa una hora aprox antesde dormir)

1 trozo de queso
1 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
10 almendras u otro fruto seco
verduras

– La AVENA, tiene infinidad de alimentospara poder ir alternando, es un alimento rico en fibra y carbohidratos buenos, los principales alimentos recomendados para alternar en nuestra dieta son la Sémola de trigo, Quinua, Arroz o Cereales sinazucar.

– El PAN INTEGRAL, es uno de los alimentos con mas calorías por cada 100gr contiene unas 220 Kcal, este puede ser sustituido por galletas integrales, cereales, avena. Pero en caso de nuestradieta para aumentar masa muscular, el día que no se te apetezca pan integral para el desayuno puedes cambiar la porción por otra taza de avena.

– La MANTEQUILLA DE MANI NATURAL es un alimento rico enproteína y ayudan al crecimiento muscular, alimento que podremos susutituir en nuestra dieta por otras mantequillas de diferentes sabores para ir alternando como son las de nueces y semillas.
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