Dieta para bajar de peso

Comidas Permitidas
CARNES: Magras, res o ternera cortes NO grasosos.
AVES: Pollo y pavo.
PESCADO: todo tipo de pescado fresco o enlatado en agua.
HUEVOS:Clara de huevo (uso libre).
FRUTAS: Come tres porciones de fruta fresca al día (1 porción = 1/2 taza). Asegúrate de comer por lo menos una fruta cítrica al día. Frutacongelada o en lata sin azúcar.
VEGETALES: La mayoría de vegetales son de uso LIBRE. El uso de un vegetal amarillo se recomienda diariamente. Los vegetales puedenser cocidos, al vapor, colados.
LEGUMINOSAS: 1 taza por día.
OLEAGINOSAS: Contienen muy poca grasa saturada, son libres de colesterol y de grasas trans –grasashidrogenadas. El secreto al comer las oleaginosas esta en la cantidad ya que aunque contienen todos los nutrimentos y grasa buena, finalmente en gran cantidad sonmuchas calorías por lo que hay que limitarnos a la ración recomendada de 2 cucharadas al día al natural.
PAN: Una pieza de pan blanco o una rodaja de pan integralpuede ser utilizada, o tres galletas saladas como sustituto. Espagueti o pastas (1/2 taza) puede ser utilizada como sustituto del pan.
CEREAL: Todos los de caja onaturales
LACTEOS: Siempre utiliza leche descremada o productos hechos de leche descremada, tales como quesos bajos en grasa (fresco, cottage, sin crema, panela),yoghurt bajo en grasa y leche descremada liquida o en polvo.
GRASAS: Aceites vegetales derivados de soya, girasol, maíz o semilla de ajonjolí.
POSTRES: Limitarse auna porción por día.
BEBIDAS: Jugos de frutas frescas, agua, café negro, té o té de hierbas, refrescos dietéticos; cocoa hecha con leche descremada o desgrasada.