dieta para los que tienen resistencia a la insulina

Dieta o nutrición para el síndrome metabólico o resistencia a la insulina!!!.

Para estas personas suele ser básico hacer cinco comidas al día (desayuno, tentempié a media mañana, almuerzo,merienda o tentempié por la tarde y cena). Por supuesto que hay que adaptarlo al horario y circunstancias de cada caso. 
Hay que mejorar su dieta empezando por eliminar los alimentos refinados (toda labollería industrial) y excitantes (colas, refrescos, café, alcohol, etc.). También es el momento de reducir o eliminar el tabaco. Aumentaremos el consumo de fibra (verduras, panes y pasta integral,aumentaremos la proporción de las proteínas vegetales como legumbres, tofu, frutos secos crudos, levadura de cerveza, germinados, alga espirulina, etc.). 
Ácidos grasos: los ácidos grasos tipo Omega 3(pescado azul, semillas de lino o linaza, germen de trigo, soja o soya, etc.) ayudan a cuidar nuestro sistema cardiovascular. 
Ajo: de forma natural o en forma de cápsula o comprimido regula nuestrocolesterol, glucosa e hipertensión. Es sin duda quizá nuestro mejor aliado contra el síndrome metabólico. 
Canela: colabora regulando los niveles de azúcar y colesterol. 
Fibra: una dieta rica en fibraes vital para disminuir la absorción de grasas y azúcares innecesarios. Los alimentos integrales (especialmente la avena) y las frutas y verduras son los alimentos más ricos en fibra. Las semillas delino o linaza, bien trituradas, nos aportarán fibra y ácidos grasos a la vez. 
Endulzantes: la Stevia y el Agave nos ayudarán a mantener nuestros niveles de azúcar o glucosa más estables. Suplementos ideales para el síndrome de resistencia a la insulina.

Cromo: en forma de oligoelemento ayuda a regular los niveles de insulina y por ello favorece un mejor equilibrio en nuestros niveles deglucosa y colesterol. 
Triptófano: es un aminoácido que nos ayuda a disminuir nuestros niveles de estrés y por ello favorece que nuestro cuerpo libere menos cortisol y adrenalina favoreciendo un...