Dieta

| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
DESAYUNO | Yogurt c/fruta1 yogurt light,1 manzana, 2 cdas de almendra1 pieza de pan integral, 1 clara de huevo | Huevo a la mexicana: 2 claras de huevo, salsa ala mexicana, 2 piezas de pan integral.Licuado de mango: ½ pieza de mango, 1 taza de leche light | Quesadillas de queso: 2 tortillas de maíz, 20g de queso panela,1/2taza de brócoli, 2 piezas de guayaba, 1 taza de leche light | 1 mollete: 1/2 bolillos/migajón,1/2 taza de frijoles, 2 rebanadas de queso panela, 1 taza de leche light | Sándwich de jamón y queso: 2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de pechuga de pavo, 2 rebanadas de queso panela, 2 piezas de guayaba1 taza de leche light | Yogurt c/ fruta: 1 taza de yogurt light, 1 pieza de manzana, 3 cdas deavena, 1 pieza de tortilla, ½ taza de frijoles, 10 g de queso panela | Licuado de mango: 1/ pieza de mango, 1 taza de leche light, frijoles c/huevo: 1 taza de frijoles , 2 claras de huevo,1/2 taza de salsa verde, 2 tortillas |
COLACION | 20 uvas, 1 taza de pepino | 1 taza toronja en gajos, 1 taza de zanahoria | 1 pieza de manzana | 20 piezas de uva | 1 pieza de manzana | 1 toronja en gajos | 1toronja en gajos, 1 taza de jícama |
COMIDA | Carne en chile pasilla: 200g de filete de res,1 taza de nopales,1 taza de arroz integral, 1 pieza de tortilla | Calaba rellena de pollo: 2 piezas de calabaza, 120g de pollo,1/2 taza de caldillo de jitomate, 1 pieza de tortilla,1/3 de taza de arroz cocido | Pollo c/nopales150g de pollo,1 taza de nopales, ½ jitomate, 1 taza de espagueti integralblanco, 1 tortilla | 1 taza de arroz integral cocido, pollo en salsa verde: 120g de pollo, 1 taza de champiñones,1/2 taza de salsa verde, 1 pieza de tortilla | 1 taza de sopa de pasta, 90g de carne de res, 2 tazas de espica c/champiñón1 tortilla de maíz | 1/3 taza de espagueti integral, 70g de filete de res, 1 taza de espinaca y 1 taza de rábanos, 2 pieza de tortilla | 1 taza de sopa de verduras,ensalada de atún: 1 lata de atún en agua, 1 pieza de jitomate, ½ taza de cebolla rebanada,1/2 pieza de aguacate, 2 piezas de tortilla |
COLACION | 1 taza de pepino, 4 cdas de cacahuate | 3 cdas de nuez,1 taza de zanahoria | 1 taza de jícama, 4 cdas de pistache | 4 cdas almendras, 1 taza de zanahoria rayada | 1 taza de jícama, 3 cdas de nuez | 4 cdas de cacahuate | 4 cdas de pistache, 1 taza dejícama |
CENA | Quesadilla de pollo: 2 piezas de tortilla,60g de pollo, 2 cdas de queso crema, ½ taza de nopales, 1 taza de leche light | 1 pieza de pan integral, ½ taza de frijoles, 2 rebanadas de jamón de pierna, 1 pieza de manzana | 1 taza de papaya picada, 60g de molida de res, 2 tazas de espinaca, 1 pieza de tortilla | Ensalada de pollo: 60 g de pollo cocido, 2 tazas de lechuga, ½ pieza dejitomate,172 taza de cebolla rebanada, 1 pieza de tortilla, ½pieza de mango, 1 yogurt light | 2 quesadillas de queso: 2 piezas de tortilla, 2 rebanadas de queso panela, 20 uvas c/ 1 taza de yogurt light | Tostada de nopales y pollo: 1 taza de nopales, 100g de pollo, 1/3 aguacate, 1 taza de leche light | Pollo c/brócoli: 75g de pollo,1/2 taza de brócoli, 1 pieza de tortilla, 1 yogurt light, 20 piezasde uvas |

| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
DESAYUNO | 1 taza de leche light, 1 pan tostado integral, 1 rebanada de jamón de pavo, 1 pieza de manzana, 2 cdas de nuez | Pollo a la mexicana: 70g de pollo, ½ taza de salsa a la mexicana, 2 rebanadas de pan integral, 1 taza de leche light | Fruta c/yogurt: 1 taza de yogurt light, 1 pieza de manzana, tostadasde frijoles: ½ taza de frijoles, 20 g de queso panela, 1 taza de nopales, 2 piezas de tortilla | Licuado : 1 taza de leche light, 1pieza de manzana, 3 cdas de avena, huevo c/jamón: 2 rebanadas de jamón de pavo 1 pieza de huevo, 1/2 pieza de aguacate, 1pieza de tortilla | Sándwich de pechuga de pavo:2 rebanadas de pan integral2 rebanadas de pechuga de pavo, 2 rebanada de queso panela, 1 taza de...