dieta

Dieta de 1100 calorías
aquí os dejo la dieta de 1100 calorías 
LUNES 

Dos yogures descremados 
pan integral (20g) 
media mañana 
100g de melocotón 
Comida 
300g de champiñones 
100g deternera 
postre.. 100 g de melocotón 
merienda 130 g de naranja 
cena 
150g de tomates 
80g de filete de atún 

MARTES 
leche descremada (200ml) 
15 g de galletas maría 
media mañana 
100g demanzana 
Comida 
300g de pepino 
120 g de pollo 
postre.. 130g de naranja 
merienda 
1 yogur 
cena 
50 g de patatas 
80g de sepia 

MIERCOLES 
DESAYUNO 
35g de queso de burgos 
panintegral (20g) 
media mañana 
150g de melón 
comida 
30g de pasta 
60g de jamón 
postre.. 90g de ciruelas 
merienda 200ml de leche 
75g de zanahorias 
60g de carne de pollo 
postre 90G deciruelas 

JUEVES 
200ml de leche 
15 g de galletas maria 
media mañana 
150g de sandia 
Comida 
300g de ensalada variada con tomate, 
pepino cebolla... 
2huevos cocidos o en tortilla 
postre100g de kiwi 
merienda 
yogur descremado 
cena 
40g de guisantes 
80 g de sepia 

VIERNES 
DESAYUNO 
dos yogures descremados 
pan integral (20g) 
media mañana 
100g de manzana 
comida 
100gde patata 
100g de ternera 
postre.. 150g de sandia 
merienda 35 g de queso de burgos 
cena 
75g de cebolla 
50g de carne de ternera 
postre 100g de melocotón 

SABADO 
DESAYUNO 
200ml deleche 
15 g de galletas maria 
MEDIA MAÑANA 
150g de melón 
COMIDA 
300g de acelgas 
100g de pollo 
postre 100g de melocotón 
merienda 
1 yogur 
cena 
150g de ensalada 
30g de jamón york postre 100g de piña 

DOMINGO 
DESAYUNO 
dos yogures 
pan integral20g 
media mañana 90 g de ciruela 
comida 
300g de tomates 
160 g de calamares a la plancha 
postre 150g de sandia merienda 
1 yogur 
cena 
150g de ensalada 
60g de pollo 
postre : 100g de piña 

o de las 6 comidas es que antes de acostarte puedes tomarte un yogur, un queso de burgos(35g) o un vaso de leche,...