Dieta

D I E T A
(Inicio: 13/05/13)


DESAYUNOS
(I)
Arepa, bollito, cachapa, panqueca.
Queso blanco, perico, margarina, mantequilla de almendras.
Jugo.
(II)
Leche descremada, de almendras oyogurt, con cereal.
Fruta.
(III)
Galletas de soda, pan integral, pan árabe.
Queso blanco, margarina.
Jugo.
(IV)
Avena con leche descremada.
Galletas integrales.
(V)
Batido de proteínas.ALMUERZOS
(I)
Sopa de verduras.
Filete de pescado/pollo/res.
(II)
Granos.
Plátano cocido.
(III) – una por semana
Pasta.
Queso rallado.


CENAS
(I)
Cremas de vegetales.
(II)
Lechedescremada, de almendras o yogurt, con cereal.
(III)
Omelette con claras de huevo y queso blanco.
(IV)
Batido de proteínas.

MERIENDAS
Mañana:
1 manzana y 12 almendras.
1 taza de frasas y 6 nueces.90 g de batata al horno y 100 g de pechuga.
2 torticas de arroz integral inflado y 1 cucharadita de mantequilla de almendras natural.
Smothie.
Batido de frutas sin azúcar.

Tarde:
15 almendras.100 g pechuga y 6 nueces.
1 cucharada de mantequilla de mani o almendras con palitos de celeri.
Panquecas low carb: 3-4 claras + 1 cucharada de harina de almendras + 2 cucharadas de linaza +canela + stevia.
100 g de pechuga o pescado con 150 g de brócoli.


Reglas para el cheat meal (a partir de la cuarta semana):
Debes comer muy limpio toda la semana.
Haz 1 comida trampa, no diaentero.
Procura hacer ejercicio el dia del cheat meal y el dia después.
Sustituye las 2 ultimas comidas de tu días por ese cheat meal.

Notas:
Tomar de 5 – 8 vasos al día, uno de ellos en ayuno.
En elcaso de tener alguna debilidad, antes de las tres de la tarde.
PROHIBIDO: Frituras y Refrescos.

















RECETAS
Leche de almendras:
Remoja 1 taza de almendras naturalessin tostar por 8-12 horas.
Bota esa agua y licua las almendras con 3 tazas de agua.
Cuela con colador de tela.

Panquecas de avena:
Licua 1/3 taza de avena en hojuela
1 cucharada de linaza
4...