dieta

Carbohidratos
Bajo Indice Glucémico (avena)
Avena
Papas cocidas
Crema de trigo
Alubias
Crema de arroz
Maíz
Arroz blancoCereales fríos
Pan tostados
Mermeladas
Alto indice Glucémico(rápidos)
Cereales integrales
Miel
Manzanas
Bananas
Cerezas
Uva
Jugo de naranja
Zanahoria
Frutilla
Jugo de manzanaJugo de uva
Proteinas para el Desarrollo Muscular
CARNE ROJA
PECHUGA DE POLLO
PECHUGA DE PAVO SIN PIEL
HUEVOS COMPLETOS
CLARAS DE HUEVO
QUESOS DESCREMADOS
LECHE DESCREMADA
YOGURDESCREMADO
Frutos secos
Atun
Frijoles
Avas
Lentejas



Recomendaciones:

Duerme mucho
Toma mucha agua.(no exceder los 2lrts.)
Evita demasiado ejercicio cardiovascular.
Mantén cortas tussesiones de entrenamiento
Come, come, come... y después come algo más!
Sobrecarga progresiva.
Tortillas.(no exceder las 6)
Come aproximadamente 6 comidas al día. No dejes pasar más de 3 horasentre tus comidas. Come carbohidratos sin exagerarte mucho, duerme bien y evita las comidas rápidas debido a la grasa innecesaria.
LICUADOS
-Batido con 2 vasos de agua puestos ahervir con una lata de atún natural.
-amaranto,avena.leche 2 claras de huevo
-6 fresas,platano,avena,leche
-nutella,platanoavena.
-mango,agua,atun.
-3 platanos,chocomil,avena.
Un vaso de yogurtde preferencia casero, sin azúcar
• 1 yema de huevo
• Media taza de fresas
• Una cucharada sopera de leche de soya .
• Un chorrito de agua pura o más, según te guste de espeso.
• Melaza de arrozpara endulzar o azúcar mascabado.
2 cucharadas de nuez picada
• 1 taza de leche desnatada
• 2 cucharadas de leche de soja o de polvo proteico.
• Un poquito de canela en polvo
• Melaza de arroz oalgún otro cereal

4 cucharadas de avena granulada
• 1 vaso de leche de soja o almendras
• Melaza de arroz o cebada
• 3 cucharadas de amaranto
• 2 cucharadas de complemento proteico
• Fresas...