Dieta

1. Es importante comer todos los días alimentos de los cinco grupos: cereales, legumbres, hortalizas y frutas, lácteos, carnes y huevos, grasas y azucares.

2. Come todos los días un puñado degranos como: maíz, trigo, avena, arroz, cebada o centeno. Son una gran fuente energía, tienen una baja cantidad de grasa y nada de colesterol. Además aportan hidratos de carbono, proteínas vegetales,fósforo, potasio, magnesio, selenio fibras y vitaminas del complejo B.

3. No saques de tu dieta a las legumbres. Los fríjoles , las arvejas, las lentejas, los garbanzos y las habas son muy nutritivosporque contienen hidratos de carbono, hierro, proteínas de origen vegetal y fibra. Sumado a esto no poseen grasa ni colesterol.

4. Las hortalizas, en su mayoría, contienen elementos que ayudan aprevenir el cáncer. Por esto come diariamente estos vegetales en ensaladas, soufflé, tortillas y sopas.

5. Si estas con deficiencias en vitamina A y tienes problemas cardiovasculares, consumevegetales de color amarillo, rojo, anaranjado y verde, ya que estos son ricos en betacaroteno, sustancia que se transforma en el cuerpo en esa vitamina.

6. El ajo te puede servir como condimento yademás te ayudará a mejorar las defensas de tu organismo.

7. Cambia los dulces por frutas deshidratadas. Aportan más energía y te darán calorías, fibra y nutrientes, entre ellos hierro y potasio, yalgunas vitaminas del complejo B, elementos que no te darán los dulces procesados.

8. Consume productos lácteos (leche, queso, yogurt) cotidianamente, ellos son la principal fuente de calcio para elcuerpo. Estos alimentos son muy completos por la cantidad de nutrientes que contienen: proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitamina A, D, complejo B y minerales como calcio y fósforo. Todo estoimportante para cuidar los huesos y los dientes.

9. Si comes pollo no olvides quitarle la piel. Esta es la parte que hace que esta carne contenga una gran cantidad de grasa. Si lo haces tendrás...