Dieta

Pauta de alimentación 1560 kcal/dia
Guías alimentarias:
1- comer 3 veces al día productos lácteos como leche, yogurt, quesillo o queso fresco descremado o semidescremados.
2-Comer 2 platos de verduras y 3 frutas al dia de distintos colores.
3- Comer porotos, garbanzos, lentejas o arvejas 2 veces a la semana en reemplazo de la carne.
4- Come pescado 2veces a la semana, cocido, al vapor, al horno o a la plancha.
5- Prefiere alimentos de menor contenido de grasa y colesterol
6- Reduce el consumo habitual de azúcar y sal.
7- Realiceactividad física minimo 3 veces a la semana de 45 minutos.

Régimen hipocalórico
Lacteos: descremados la porción tiene 70 calorias = 200cc de leche, 1 yogurt.
Semidescremado85 calorias = 60 gr de quesillo (y rodela de 3 cm)
Carne: bajas en grasa 65 calorias por porción (filete, lomo liso, posta rosada y negra,pollo ganszo),
Pollo y pavo sin piel, todococido o a la plancha NO FRITO.
Verduras libres: 10 calorías, lechuga, repollo, apio, achicoria, alcachofa, esparrago, espinaca,
Penca, bruselas.
Verduras controladas: (1-2tazas/día) 30 calorías, berenjenas, porotos verdes, tomate, zapallo, pepinos, habas, zanahoria, zapallo italiano, coliflor, brócoli, beterraga.
Frutas: (2-3 porc/día) 65 calorías,manzana, naranja, pera, pepino, durazno, menbrillo, 2 tunas, 2 kiwis, 3 damascos, una rebanada de melón o sandia, mandarina.
Frutas prohibidas: uva, higos, caqui, plátano.
Pan: 1 panal dia (2 porciones)
½ pan es 1 porción y son 140 calorías ½ pan = 3 rebanadas pan de molde, 6 galletas de soda o
Agua, 1 panpita0 2 panes especiales.
Azúcar: NOAceite: 4 cucharaditas (180 calorías) de maravilla, pepa de uva, maíz o soya.
Porotos, lentejas, garbanzos, arroz, fideos, charquicán ¾ de taza 1 papa chica (140 calorias).