dieta

Plan de alimentación saludable
Recuerda comer despacio y no saltar ningún tiempo de comida.

Bebidas: se recomienda tomar al menos 2 litros de agua diarios. En las comidas se puede utilizarcualquier bebida de agua como clight, b-light o cualquier otro que tenga edulcorantes y no endulzados con azúcar blanca. 1 T de café americano o expreso al día es permitido. Prohibido el uso excesivo deconsomé, caldo de pollo, sal de ajo, sal de cebolla, cremas o aderezos en la preparación de los alimentos. Todo alimento debe de ser al vapor, hervido o a la parrilla.
Porciones de frutas: Plátano ½pieza, Mango ½ pieza, Uva 1 taza, Piña 1 taza, Toronja 1 pieza, Guayaba 3 piezas ch, Naranja 2 piezas, Tuna 2 piezas,Pera ½ pieza, Melón 1 Taza, Sandia 1 Taza, Durazno 2 piezas ch, Papaya 1 taza,Manzana 1 pieza, Ciruela 2 piezas
A continuación te explico algunas dudas que te puedan llegar a surgir:

Cuando en su menú venga:
C= cucharada sopera (con la que consumimos la sopa)
c= cucharaditade café
T= taza (medidora: 240 ml)
pza.= pieza
g= gramos
Alimentos LIBRES:
Verdura
Gelatina light
Para que midan los gramos, una opción puede ser que se basen en lo siguiente:
120 gr (carne) =a las dos palmas de nuestra mano.
40 gr (queso) = al tamaño y grosor de nuestro dedo índice. 
Podemos ingerir cualquier fruta, recomendando las siguientes según sea su objetivo:
Aumento de masamuscular: El plátano, el mango y la pera; por ser frutas altas en carbohidratos. (su equivalente es ½ pza.)
 Bajar de peso: kiwi, naranja, toronja, manzana, melón;  por su propiedad de ser diuréticas,ya que contienen pocas Kcal y fibra.
Debajo de su dieta vienen las porciones de las frutas, cuando en nuestro menú venga 1 porción de fruta, checamos cual es la cantidad dependiendo de cada fruta yeso es lo que debemos de consumir.
* SUPER importante:
Los dos litros de agua natural diarios para evitar el estreñimiento
NO saltarse ningún tiempo de comida
Comer despacio
NO dejar pasar más de...