dieta

Berumen
1ERA COMIDA (7:00 am)

4 claras de huevo (132 gr) 
1 Huevo entero (60 gr)
Avena (80 gr)
Plátano (150 gr)
1 cucharada de miel (25 gr)
1 cucharada de Aceite de oliva extra Virgen (14gr)

2DA COMIDA (11:00 am)

Pechuga de Pollo (100 gr)
2 Rebanadas pan de molde integral (58 gr)
Piña Natural (150 gr)

3ERA COMIDA (2:00 pm)

Carne de vaca magra (120 gr)
Arroz Integral (100gr)
Patata (200 gr)
Aceite de Oliva Extra Virgen (14 gr)
Porción de ensalada

4TA COMIDA (PRE - ENTRENO) 6:30 pm 

Zumo de Naranja (200 gr)
Pechuga de pollo (100 gr)
Pasta Integral (100 gr)5TA COMIDA (POST - ENTRENO) 

Al Instante de aver terminado con los fierros:
Miel (25 gr)
Plátano (150 gr)

Media hora después:
Atún en agua (100 gr)

6TA COMIDA (10:00 pm)

Trucha (120gr)
Porción de ensalada
Aceite de Oliva (14 gr)

7MA COMIDA ( a punto de irme a dormir)

Almendras (20 gr)
David
DESAYUNO:
200 cc. De leche descremada, sola o con café, malta o té.
A elegirentre:
60 grs.de pan (o diez galletas tipo María) más 10 grs. De margarina vegetal.
60 grs. De pan más 50 grs. De jamón serrano muy magro (o 30 grs. Jamón de York).
50 grs. De pan más 10 grs. Demargarina vegetal más 100 grs. De fruta.
El pan debe ser de preferencia integral.
MEDIA MAÑANA:
100 grs. De fruta
Café con leche (50 cc.)
COMIDA:
Consomé desgrasado: libre
Un alimento a elegirentre los siguientes:
Arroz o pastas (fideos, macarrones,…), 55 grs.
Lentejas, garbanzos, guisantes o habas secas, 65 grs.
Patatas o guisantes frescos, 225 grs.
200 grs. De verduras u hortalizas.175 grs. De carne magra o 250 grs. De pescado blanco.
100 grs. De fruta
70 grs. De pan.
MERIENDA:
200 cc. De leche descremada sola o con café, malta o té.
CENA:
Igual que la comida. Si lo desea,puede cambiar el plato de carne o pescado por 150 grs. De jamón serrano muy magro, o 75 grs. De jamón de York.
Dos o tres veces por semana puede cambiar este plato por un huevo y una clara del otro...