Dieta

Plan diario de alimentación
(1200 kcal por dia)
Desayunos
1. 1 tajada de pan o 2 tortillas tipo taco ó pan baguette (7cm) con 1oz de queso (queso blanco tierno o fresco) ó 1 huevo cocido o duro( veces x semana) o frito utilizando un sustituto de grasa ó una rebanada de jamon.
2. ½ de de corn flakes ó ½ all inclusives, 1 taza de leche descremada
3. ½ taza de gallo pinto sin grasacon una tajada de queso blanco tierno o fresco ó un huevo cocido
4. 1 paquete de galleta soda con 1 tajada de queso.
A cada desayuno agregar una porción de fruta, como ½ taza de jugo de naranja ó 1taza de papaya ó 1 naranja o manzana. Ver lista de intercambio.

Media mañana o media tarde
Fruta: 1 taza de piña o papaya o 1 naranja o cualquier otra fruta de la lista

Almuerzos
1. 1 tazade arroz ó 1 taza de pure de papa cocido sin grasa, ½ pechuga cocida sin grasa, vegetales y ensalada con 1 cdta de aceite de oliva o limón o mayonesa light. Fresco natural sin azúcar o conedulcorante.
2. 1 muslo de pollo al horno con 2 papas asadas medianas con 1 cdta de margarina con vegetales y ensalada con limón.fresco natural sin azúcar
3. ½ taza de arroz y ½ taza de frijolescocinados sin grasa, 1 bistec del tamaño de la palma de la mano frito en 1 cdta de aceite, ensalada verde con 1 cdta de aceite de oliva, limón y sal y vegetales cocidos sin grasa. Refresco sin azúcar.
4.1 taza de pasta con 6 cdas de carne molida con salsa de tomate natural hongos y 2 cdtas de queso parmesano o de margarina. Ensalada y refresco natural sin azúcar
5. Olla de carne: ½ taza de yuca,½ taza de arroz ó 1 camote pequeño, chayote, zanahoria, repollo, ayote, caldo y 3 trozos de carne de 1 oz cada uno. Refresco natural sin azúcar.
6. 1 taza de pure de papa hecho con 1 cdta demargarina 1 porcion de pescado del tamaño de la palma de la mano. Ó una pechuga de pollo, ensalada con 1 cdta de aceite de oliva o vegetales cocidos. Refresco natural sin azúcar.
Cenas
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