Dieta

La siguiente dieta está pensada para personas que ya realizan un entrenamiento adecuado y requieren de mejorar la definición muscular. La misma está basada en el alto consumo de proteínas con bajosniveles de grasas y carbohidratos.
Para que los resultados sean óptimos, y con ello, todo el esfuerzo del entrenamiento constante valga la pena, hay que seguir la dieta de forma estricta, evitandoañadir otros alimentos ricos en harinas, féculas, azúcares simples, sal, etc. Para potenciar lo sabores de algunos ingredientes, se recomienda que en lugar de sal, se obten por otros productos como lapimienta, la mostaza, el jengibre, vinagre balsámico, hierbas finas, etc.
También es importante mantener al cuerpo totalmente hidratado, tomando al menos 1 litro de agua por cada 20 kg de peso, al día.Día 1:
 Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidas
 Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero
 Almuerzo: 100 gramos de arroz integral hervido, 250gramos de ternera, pollo, o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
 Media tarde: 100 gramos de verduras al vapor, 200 gramos de atúnen agua
 Cena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahoras
Día 2:
 Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
 Segundacomida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
 Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
Entrenamiento 12:30
 Cuarta comida (14:00 hrs): 300 gramos de pollo (o 400 gramos de pescado), 6 galletas de arroz
 Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos depapas cocidas en el horno
 Sexta comida (19:30 hrs): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne de pollo
 Séptima comida (22:00 hrs): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5...