Dieta

DIETA DE 1600 CALORÍAS
DESAYUNO:
Pan árabe con jamón
Raciones recomendadas para una persona | Ingredientes: |
2 raciones de fruta2 raciones de cereal1 ración de leche1 raciónde grasa2 raciones de proteínaFruta: 1 taza de papaya o ½ mango | 1 taza de coctel de frutas1 pan árabe½ taza de jocoque bajo en grasa¼ de pieza de aguacate lechuga y jitomate60 g dejamón de pavo |

Colación a media mañana:
1 ración de fruta= ½ plátano o ½ toronja
COMIDA:
Espagueti con albóndigas
Raciones recomendadas para una persona | Ingredientes: |2 raciones de cereal4 raciones de carne2 raciones de verduras1 ración de grasa1 ración de fruta | 1 taza de espagueti cocido3 jitomates asados½ taza de cebollasal y pimienta1 tazade caldo de pollo90 g de carne molida sin grasa2 cucharadas de cebolla picada1 clara1 clara cocida y picada |
Espagueti con albóndigas
1. Licúa los jitomates asados con lacebolla. Sazona con sal y pimienta.
2. Sofríe la salsa en una sartén ligeramente engrasada, hasta que espese un poco. Rectifica la sazón.
3. Prepara las albóndigas mezclando losingredientes y forma bolitas, rellenando con la clara cocida.
4. Añádelas a la salsa, deja hervir hasta que la carne esté cocida.
5. Sirve sobre el espagueti y acompaña conensalada mixta.
CENA:
Media noche de jamón o queso
Raciones recomendadas para una persona | Ingredientes: |
2 raciones de cereal1 ración de proteína1 ración de leche1 ración defruta1 ración de grasaToma de 6 a 8 vasos de agua durante el día y haz 45 minutos de ejercicio 3 veces por semana. | 1 pan tipo medianoche½ cucharadita de mayonesa light½ cucharaditade mostaza1 rebanada de jamón o 30 g de queso panela1 manzana chica o ½ grande |

1. Prepara la medianoche rellenando con los ingredientes.
2. Acompaña con la fruta.