DIETA

1
Desayuno
Kcal
Prot
Gras
HC

300 ml. zumo de naranja.
136
2,6
0,6
26,7

250 gr. yogur desnatado natural.
105
10,1
0,8
10,0

250 gr. clarade huevo.
123
27,8
0,5
1,7

100 gr. muesli.
338
8,8
7,3
59,3

10 gr. yema de huevo.
35
1,6
3,2
0,0


737
51
12
98






COMIDA 2
Media Mañana(Todomolido)
Kcal
Prot
Gras
HC

2 scoops de proteína de suero de leche aislada
242
41,0
2
0,0

10 gr. aceite de oliva.
90
0,1
10,0
0,0

125 gr.arroz.
455
8,3
1,1
102,0


787
49
13
102






COMIDA 3
Almuerzo
Kcal
Prot
Gras
HC

125 gr. pasta
441
16,4
1,3
88,3

150 gr pollo sin piel/pavo182
30,7
3,0
0,0

10 gr. aceite de oliva.
90
0,1
10,0
0,0

100 gr. platano.
95
1,1
0,3
20,8


808
48
15
109






COMIDA 4
Merienda 1 –Pre-entreno
Kcal
Prot
Gras
HC

200 gr pan blanco
548
20,8
4,4
104,4

250 gr. clara de huevo
123
27,8
0,5
1,7

20 gr. yema de huevo.
71
3,2
6,4
0,1741
52
11
106






COMIDA 5
Merienda 2 – Post-entreno
Kcal
Prot
Gras
HC

1 scoop de proteína de suero de leche aislada.
151
20
1
0,0

100 gr.platano.
95
1,1
0,3
20,8

400 gr. leche de vaca semidesnatada.
190
14,0
6,4
19,2

5 gr. aceite de oliva virgen.
45
0,1
5,0
0,0

100 gramos decereales hidrolizados.
368
11,7
0,6
74,0


850
52
15
114






COMIDA 6
Cena
Kcal
Prot
Gras
HC

150 gr. atun al natural/200 pavo-pollo
149
35,30,9
0,0

130 gr. arroz.
473
8,7
1,2
106,1

10 gr. aceite de oliva virgen.
90
0,1
10,0
0,0


712
44,0
12,1
106,1






TOTAL

4635
297
80
635