Dieta
Páginas: 3 (723 palabras)
Publicado: 2 de febrero de 2013
Desayuno: Claras de huevo con una rebanada de pechuga de pavo y una rebanada de queso blanco bajo en grasa. Acompañar con 2 rebanadas de pan integral o una arepa finita
Merienda:Fruta (que no seacambur, mango, níspero, piña, patilla, uvas)
Almuerzo: Un bistec o media pechuga de pollo con una taza de arroz o 50 gramos de pasta integral con salsa napolitana sin aceite, hecha en casa
Merienda: Una lata pequeña de atún de 170 gramos y ensalada de lechuga, tomate y pepino, con aderezo de limón, mostaza y vinagre
Cena: Media pechuga de pollo a la plancha, una taza de brócolisancochado o vegetales al vapor y 2 tazas de gelatina ligera
RICHARD LINARES
Entrenador del gimnasio Macaracuay Fitness Center “La dieta de una miss es estricta y monótona”.
El menú de Richard
Desayuno:Cereal integral (All Bran o Special K) con leche descremada.
Almuerzo: Atún con ensalada de lechuga, tomate y pepino.
Merienda (media tarde): Una pechuga de pollo con una taza de arroz blancoy ensalada.
Cena: Atún y vegetales (brócoli, calabacín o coliflor).
El agua necesaria: De dos a tres litros diarios.
La rutina en el gimnasio
Cardiovascular: 1 hora.
Pesas: 30 minutos.Abdominales: 30 minutos.
Desayuno: Cuatro o cinco claras de huevo (tal vez una yema), vegetales, una o dos rebanadas de pan integral y 100 gr de melón o lechosa.
Merienda (media mañana): Atúncon lechuga, berro o radiccio .
Almuerzo: 100 gr ó 150 gr de arroz blanco, plátano o pasta de espinaca y atún o pollo.
Merienda (media tarde): Atún con lechuga, berro o radiccio .
Cena:Salmón o sardinas con vegetales y un poquito de aceite de oliva.
El agua necesaria: De 12 a 16 vasos de diarios como mínimo.
La rutina en el gimnasio
Cardiovascular: 1 hora y 30 minutos al día.Máquinas y pesas: 35 minutos como mínimo. A veces 1 hora.
4 claras d huevo 1 lata de atún n agua tomate cebolla aji dulce y ajo se mezcla todo y se hacen una tortilla.2 reb d pan sueco...
Merienda:Fruta (que no seacambur, mango, níspero, piña, patilla, uvas)
Almuerzo: Un bistec o media pechuga de pollo con una taza de arroz o 50 gramos de pasta integral con salsa napolitana sin aceite, hecha en casa
Merienda: Una lata pequeña de atún de 170 gramos y ensalada de lechuga, tomate y pepino, con aderezo de limón, mostaza y vinagre
Cena: Media pechuga de pollo a la plancha, una taza de brócolisancochado o vegetales al vapor y 2 tazas de gelatina ligera
RICHARD LINARES
Entrenador del gimnasio Macaracuay Fitness Center “La dieta de una miss es estricta y monótona”.
El menú de Richard
Desayuno:Cereal integral (All Bran o Special K) con leche descremada.
Almuerzo: Atún con ensalada de lechuga, tomate y pepino.
Merienda (media tarde): Una pechuga de pollo con una taza de arroz blancoy ensalada.
Cena: Atún y vegetales (brócoli, calabacín o coliflor).
El agua necesaria: De dos a tres litros diarios.
La rutina en el gimnasio
Cardiovascular: 1 hora.
Pesas: 30 minutos.Abdominales: 30 minutos.
Desayuno: Cuatro o cinco claras de huevo (tal vez una yema), vegetales, una o dos rebanadas de pan integral y 100 gr de melón o lechosa.
Merienda (media mañana): Atúncon lechuga, berro o radiccio .
Almuerzo: 100 gr ó 150 gr de arroz blanco, plátano o pasta de espinaca y atún o pollo.
Merienda (media tarde): Atún con lechuga, berro o radiccio .
Cena:Salmón o sardinas con vegetales y un poquito de aceite de oliva.
El agua necesaria: De 12 a 16 vasos de diarios como mínimo.
La rutina en el gimnasio
Cardiovascular: 1 hora y 30 minutos al día.Máquinas y pesas: 35 minutos como mínimo. A veces 1 hora.
4 claras d huevo 1 lata de atún n agua tomate cebolla aji dulce y ajo se mezcla todo y se hacen una tortilla.2 reb d pan sueco...
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